4x4.. 

450watt tills jag dog...

Hade väl egentligen en plan, en plan som var att nöta så många 1:or jag kunde på 450 watt, för att framöver ha en måttstock på utvecklingen. 

Och jag grejade några stycken, dessvärre inte så många som jag hoppats på, och det på grund av en lite kort uppvärmning och en lite för giftig start. 

Men trött blev jag och sprängde mig lite för mycket, men snart återhämtad. 

Intervaller i källaren

Jajjemen, igårkväll så smakade det blod i munnen vill jag lova. Men skam den som ger sig.
Körde lite stege i form av 1-2-3-4 intevaller. Hade lite tight med tid så det blev 45 minuter lidande iaf.

Idag så sikat jag på lite styrka på Actic.

Sen var det ju det här med cykel..... Tittat lite på Allebike 29" HT och FS, Cube HT.
Får se var det slutar :)

Monarkträning under måndagskvälen

Hej svejs.

Kände ett otroligt överskott av energi under måndagseftermiddagen och boten mot detta var att sätta sig på monarken och kötta lite intervaller. Och nog märks det att jag varit borta från denna typ av träning under en tid, men dock inte så katastrofalt som jag trodde. Blev några treor och några spurter som jag blev trött av.
Efter detta finns nu en tydlig rutin i mitt schema att stretcha ordentligt efter all form av träning.

Och idag är det tisdag vilket innebär för dagen hemmamatch för LIF.

/jonte

Ny Monark

Kommit över en Monark av modell 874 i dagarna. 

Perfekt då jag varit sugen på en med viktkorgssystemet istället för pendelsysyemet. Så en näst intill sprillans ny 874 kommer att anlända till familjen nästa fredag :-)

Kommer montera justerbar styrstam samt steglöst justerbar sadelstolpe.

Har utöver det kommit på en liten uppfinning så jag kan lossa hela motståndet utan att plocka av vikter, vilket är fint om man vill köra korta intervaller utan att som man gjort tidigare utan att behöva trampa baklänges :-)

Rehabstyrka

Tränat styrka hemma idag, nere i källaren. Och idag blev det ett kortare pass med gummibandet och skivstången. 

Det där bandet är jobbigare än man tror. Eller så är jag otroligt klen för jag blev då dyngsvettig ;)

Sen fick monarken nya grips också

Uppgraderar

Slog väl till med att köpa en styrstam med justeringsmöjlighet till monarken här om dagen. Då den här jäveln varit så förbannat dyr så kom jag över ett exemplar till en OK slant. Helt ny givetvis.

Så nu ska jag nog få till en finare sittställning än tidigare ;)

På träningsfronten har jag som tidigare nämnt varit hos sjukgymnast, som tipsade om styrkeövningar jag ska göra i vinter, och jag har bränt av ett par pass på det programmet med mycket bra känsla=ingen smärta. Men med en jävulsk träningsvärk dagarna efter ;)

Då det skilde 1,5-2 cm runt vänster/höger lår så kan man ju förstå att mitt "onda" knä/ben fått slita ont.
#MTB2015 #LVG2015 :)

Igång igen 👍

Det har varit smått nervösa dagar den senaste veckan. Anledningen till detta är att jag kommit igång med träningen igen och nästan gått och väntat på när knät ska börja göra ont igen. Så med 3 monark-pass och 1 gympass så kan jag bara konstatera att JAG KÄNNER INGENTING😃😃. 

Helt underbart, men nu gäller det att skynda långsamt, inte stressa utan ta det easy och fokusera.

Besökte sjukgymnast Djurback i söndags som kunde ge en drös med tips på hur jag skall göra för att bygga upp stabiliteten i knät för att förebygga framtida skador och såklart ge mig lite större kanoner :)

Hörs!!!

Höstens första möte med monarken

PEfter en tid borta från sadeln så kunde jag igår kliva upp på monarken, och efter en mycket lyckad operation så kunde jag med rekommendation från min läkare börja cykla, vilket skulle vara bra för återhämtningen och rörligheten i knäleden.

Körde ett kortare pass (20min) och allt kändes otroligt bra, ingen smärta, det var över 12 månader sen jag kunde cykla smärtfritt. :-)

Goddag!!

Veckorna bara flyger förbi, snart är april månad här, och visst vore det förbannat gött med vår på riktigt? ;-)

Träning senaste veckan har varit sådär, med sjukdom som tvingade mig under täcket ända fram till söndag, men på måndagen så var det full fart, då brände jag av ett mixat pass på monarken med lite olika långaintervaller, bl.a lite styrka och spurter.

Igår klämde jag till med ett pass enligt följande:

4*10/50+4*20/40+4*30/30, till en början så var det löjligt lätt, men ju längre Unni passet jag kom desto mer kränkt kände jag mig. Och varje intervall ska jag tillägga är på absoluta Max kadens och med så mkt belastning som möjligt. Körde dom första på 7kp, resterande på 6kp, 

3/1:or på kvällningen

Höj!

Idag stod det "stressad tröskel-3/1" på schemat. En intervallform jag faktisk gillar. 

Körde 8 stycken sånna här intervaller. Är på uppgång, och det märks varje vecka att det tar sig igen.. #win

#b&w

Maxtest

Idag var det tänkt att köra ett pass fyror. Men precis när jag klivit upp på monarken blev det ändring. Ställde in mig på ett maxtest istället;

Start på 70w, och med en ökning med 35w varannan minut.

Resultatet av hela blev väl inte direkt imponerande, 69ml/kg/min. Men dock bra att ha en måttstock. Så kommer att köra ett likadant i slutet av mars.

Favoritintervallerna

Tränade ett pass med 9/1:or igårkväll. Var lite seg och allmänt omotiverad att köra detta pass igår men tack vare en pushande flickvän som tryckte på och sa att jag skulle gå ner å bränna av det där passet så gjorde jag det tillslut, och fan va bra det gick, trotts att jag var lite småhungrig innan, men jag tackar snickerskakan jag åt på eftermiddagen att jag hade krafter till att köra.
Som sagt körde jag nioettor, och måste ärligt säga att jag verkligen gillar det här passet.

Pulsen var stabil under de första niorna, för att på sista öka till 10slag över de tidigares snitt.

Dagens monarkande i bunkern

Igår blev det ett snabbt passpoal 45 minuter fyllt med 3-minuters intervaller.

Idag var det dags för lite tröskelträning, så körde ett par 15-minuters strax ovan tröskel.

God känsla och stabil watt.

Nu ska jag smaka av min "bananåchokladåjordnötssmörsglass".

Mixade alltså 4 frysta bananer med 2msk jordnötssmör och några bitar 70% choklad, ställde det sen i frysen igen i ca 45 min.

Monarken i källarn

Ställde till med ett riktigt kalas ikväll, måndagsfyror, som slutade med en jävla syra och illamående. Men efteråt så kändes det jävligt bra och jag är jävligt nöjd. 

La prèmiere

Ikväll så, ska försöka mig på monarken. 

Tänker köra fyror. Hur mkt har jag tappat, hur dålig är jag nu, hur mkt ska jag skämmas?

Återkommer ikväll. 

Har inte känt av mig jävla knä sedan november så nu hoppas jag fanskapet läkt.

Ha en fin dag! :)

Inga monstersiffror men helt godkända

I förrgår testade jag köra lite 2-minuters intervaller på 410watt på monarken, och det ska jag ändå påstå att gick bra. Inga supersiffror med tanke på att jag i våras gjorde fyror på denna belastning, men efter en sommar och höst i total träningsmissär så kändes det ändå stabilt och bra. 

Så motiverad som fan så körde jag igår ett pass med fyror istället på 368watt, och även det kunde jag genomföra kontrollerat, nog för att pulsen nådde max och en bit över på den avslutande intervallen, men det var ändå inte en nära-döden-upplevelse. Matade pulsen till otroliga 197 slag/min, vilket jag inte nått tidigare under ett pass fyror. 

Så ikväll så ska jag ge mig an några intervaller på tröskel. 

:)

Snabbträning

Alltså jag va inte snabb utan jag körde en snabb träning, lite över halvtimmen.

Bättre än ingen alls, så klämde in en 20:a på 300watt.

Inga problem, kändes lätt faktiskt, nästa gång blir det 2*20 på samma watt :)

Styrkefyror

Inga konstigheter.

Körde lågkadensfyror igår, 60rpm 370 watt.

Maxpuls 196, blodsmak? JA! Körde stabilt och kontrollerat.

Nöjd!

Sen träning

Inte mycket att skriva om. Bättre siffror på dagens, eller kvällens fyror än förra veckans pass med samma innehåll. Alla fyra hamnade på ett snitt om 380watt. stabilt, bra, hög puls, jobbigt. svett!

Gonatt.!!