Styrka, uh!

Drar igång höstträningen nu i dagarna, så smög igång med styrketräningen idag. Å fy fan vad det märks att det var mars senast man körde ett riktigt gympass, och vilket jag lär få sota satan för imorn. usch..
Körde mage, ben och 12:an.
12:an innebär att man kör enligt följande:

• 12 puch-ups
• 12 sek vila
• 11 puch-ups
• 11 sek vila
• 10 puch-ups
• 10 sek vila
• 9 puch-ups
• 9 sek vila
• 8 puch-ups
• 8 sek vila
• 7 puch-ups
• 7 sek vila
• 6 puch-ups
• 6 sek vila
• 5 puch-ups
• 5 sek vila
• 4 puch-ups
• 4 sek vila
• 3 puch-ups
• 3 sek vila
• 2 puch-ups
• 2 sek vila
• 12 sek halvvägs ned, sedan upp till sträckta armar.

Körde annars knäböj, lutande sit-ups, plankan (2 olika). 

Helt skakis efteråt då det blev grymt intensivt, gjorde allt på ca 40 minuter inklusive uppvärmning.

Lite fula bilder under träningen ;)

Jävlar va de e höst

Vart borta en sväng, och det är tack vare en ovälkommen och seglivad förkylning jag drog på mig lagom till Finnmarksturen, den ville inte släppa taget utan bet sig fast ända tills i lördags. För på söndagen så tuggade jag ut på ett cykelpass i höstsolen. Allt kändes över förväntan bra, bortsett från lite seg andning, men fina ben och bra tryck trotts en veckas tung förkylning, gjorde ett antal ryck för att känna på pulsen och det kändes helt OK. Tog det piano idag för att inte gå ut för hårt direkt, men följande vecka så kommer jag stegvis öka tills jag veckan därpå är i fas igen :)

Och annars så är september månad här med hösten i ryggsäcken, och det innebär att löpardojjorna kommer fram igen, då jag framöver, som tidigare år, kommer blanda cykel med löpning. Och suget kommer även nu att införskaffa en cyclocross, då vi får se hur det går med den saken ;)

Tycker ni skall kolla in vad herr Henrik Öijer varför sig inatt medans vi andra sover.
Jo då sitter han i sadeln för att tugga av 600 kilometer på cykeln, som följden av ett löfte han gav tidigare, att när han nådde 600 Twitter followers så skulle han cykla ett 600 kilometer långt distanspass genom Dalarna. Detta kan ni följa genom hans Twitter, och vill nu skicka hälsningar eller påhejanden så gör det vis hashtagen #dala600 på Twitter.

Some pics from saturdays ride.

Spökhuset

Men YES

Efter några samtal så är by ram på G till FUJIN, trodde att det skulle bli en komplicerad situation men det var en knapp kraftansträngning för min del. Ringde till Sveriges generalagent för FUJI och berättade om vad som inträffat, och det enda dom ville jag skulle göra var att skicka en högupplöst bild på skadan. Vilket jag omedelbart gjorde, och sen skötte dom allt efter det gentemot FUJI. Storslagen service.

Så idag fick den "gamla" maskinen agera träningsredskap, och lika bra gick väl det ;-)

Tig en tur runt om Grycksbo och Falutrakten på dryga 100 minuter på kvällskvisten. Blev dock lite förvånad när ja kolla ner på Garmin att jag rätt som det var hade cyklat 4500 kilometer, haha, den måste fått frispel.
Någon mer som råkat ut för det å vet vad det eror på????? Tweeta iså fall.












Och imorgon tänkte ja ta 29ern på lite banvallscykling, så är det någon som är manad att haka på så hör av er.

Ses!!

Testat Garmin Edge 500

Skulle egentligen haft vilodag igår eftersom jag kände mig lite sliten i kroppen, men hade ju inte testat min Garmin än så tänkte rulla ut på en tur och testa lite :), vill ju se alla data samtidigt egentligen men då blir det lite rörigt i displayen så hittade de mest nödvändiga att visa under ett pass. Eller vilka JAG tycker e mest nödvändiga.

Men inte blev det nått RULLPASS inte, nej vad det slutade med ca 8 backintervaller här i Falun stad, bland annat Svärdsjögatan, Hagagatan och korta Slättaklättringen som Adam Steen lagt ut på Strava som ett Segment.

[caption id="attachment_784" align="aligncenter" width="490"] KARTA, Vissa backar kördes flera ggr.[/caption]

 

[caption id="attachment_785" align="aligncenter" width="490"] Stigningar

PULS / HÖJD / WATT / HASTIGHET[/caption]

 

 

Idag så blir det iallafall inte träning för min del, utan idag ska vi visst och köra go-kart med jobbet i Rättvik, fränt satan, sen käka på på Sjövillan. Blir nog awsome!

 

Kolla mina andra sidor, det kallas visst sociala medier.

Instagram: Jontestark
Facebook: Jontestark
Twitter: Jontestark

hejhej!

 

Händig man..

Ledig idag så jag har passat på med lite sysslor hemma som jag dragit lite på, inget avancerat alls direkt men ni vet hur de är, "ja gör de sen", haha. Men men hur som så blir det i mitt fall iallafall gjort, och idag så pysslade jag bland annat med att fixa upp dataskärmen på väggen och montera en bänkskiva på väggen med (för tangent bord + mus). Dock saknade jag väggfäste för skärmen som var nog slimmat, så jag kopplade på min ingenjörshjärna och konstruerade ett eget av diverse metallplattor m.m... Så nu sitter skärmen dikt an mot väggen och spikrakt.

[caption id="attachment_778" align="aligncenter" width="490"] Asnöjd[/caption]

 

Sen ringde Sportson och meddelade att jag fått min nya Garmin dator, en Edge 500, så det monterades givetvis PRONTO på Fujin och sen följde givetvis x antal minuter med kalibrerande och inställande av den. Och såklart hade jag planerat att testa den idag med ett häftigt intervallpass, men då öppnade sig himlen och släppte ned ett regn utan dess like like. Så hakade på broder och Lutch på Grand och brände av ett hårt intervallpass på 1 timme på löpbandet med maxpulsintervaller, 4 min + 1 min MAX (20km/h), stört jobbigt och förhoppningsvis givande ;).

 

[caption id="attachment_780" align="aligncenter" width="490"] Köttade till det idag till lunch[/caption]

 

[caption id="attachment_779" align="aligncenter" width="490"] GARMIN EDGE 500[/caption]

 

 

Nähää nu ska jag mörgla.

 

ses. /J

 

Förbannat roligt MTB pass

Passade på att trycka av ett MTB pass innan jobbet imorse på Lugnet. Och eftersom jag inte är nått ess på teknik på MTB cykeln så var det just detta jag körde, MYCKET tekniskt svår terräng, och visst blir det snabbt bättre, det märks fan så fort, och helvete vad kul det är med Cross Country alltså, varför har man inte sysslat med detta också tidigare???? Kan nån svara på det? ;)

Hur som helst så blev det kring 80 minuter köttande i Lunets terräng, och helvete vad blött och lerigt de är på vissa ställen. Självklart så ska MTB vara lerigt å jävligt stundtals :)

[gallery columns="1"]

Blev ju inte direkt nått KOM på STRAVA direkt på någon av segmenten, men det kommer ;) hehe. Lär ju bli en hel del MTB nu dom närmaste veckorna då jag hoppas kunna köra Finnmarksturen i Ludvika i slutet av månaden.

Nu så ska jag laga världens godaste pasta och italienska köttfärssås. Its AWSOME!!!!!

Tjockt med bilder från gårdagen och lite annat bjäbb

Bläddra en bit ner så hittar ni ett gäng, cirka 70 bilder från gårdagens Ingarvet GP, kom upp vid 18;20 så grabbarna och tjejen hade redan börjat pressa. Och precis när jag kommer ner så kommer Adam Steen in för en överlägsen heatseger, så skyndade upp med kameran för att foto, ( vet väl att Adam gillar att va med på kort ;) ) men det blev inte mycket till kort då jag gjorde värstaste nybörjar misstaget, glömmer att ta av linsskyddet.

Vädret var kanon när jag kom men började regna, dock bara några stänk, efter 20 minuter för att sen klarna upp och bli en helt fantastiskt fin kväll, kul för gänget som körde, själv så står man vid sidan av och fotar med ryggont och förkylning, men men.

Igår var det dags för uppgradering av min Macbook Pro´s OS, Mountain Lion installerades och tro mig, jag tyckte min laptop va snabb och kraftfull innan men satan, men skillnaden vart avsevärd, trodde inte det skulle märkas på något speciellt sätt men ack så fel jag hade :)



[caption id="attachment_622" align="aligncenter" width="490"] INSTAGRAM: jontestark[/caption]

[caption id="attachment_621" align="aligncenter" width="490"] INSTAGRAM: jontestark[/caption]

Hörs, /J

Alternativtränat da

Idag var det tänkt att jag skulle dunka av ett MTB pass men i brist på inspiration om vägar stigar och rundor att köra samt att vädret gick nån form av vinglande balansgång mellan storm med åska och strålande högsommar. Så myntet föll idag på lite alternativträning på Grand, där jag och Mexikanen körde ett brutalt konditionspass med intervaller och tempo. Äckligt!
Lite över en timme blev det, och mycket intensivt som sagt, snittade 167 i puls.

För er som vill, eller låt mig omformulera mig lite, alls SKA kolla på herrarnas och damernas OS-Tempo imorgon, och följande schema gäller:

[gallery link="file" columns="2" orderby="post_date"]

Klistra er, håll tummar och tår för våra OS deltagande cyklister.

Premiär!

Igår var det dags för premiärturen på ny XC Mtb'n. Och det känns alltid lika när man ska ut och skita ner en helt ny cykel.
Körde en runda på 30 kilometer, mycket grusväg och mycket klättring, bland annat en idiotklättring på dryga 2000 meter som avslutar med en jävulsk 20% lutning. Och inte nog med att det var brant satan då var det stenigt med rullsten som gjorde det än jävligare.
Och trött i benen som jag var efter gårdagens backintervaller så var jag väl inte riktigt så rapp i benen som jag hade velat vara, men efter omständigheterna så gick det jävligt bra.
Ska lägga upp den backen på Strava under namnet Col du Furuberget.
Kom sålklart en regnskur som gjorde ett rejält lerkalas av avslutningen på passet.
Men det var ingenting mot vad som väntade på kvällen, för då jävar öppnade sig himlen för både regn och åska.
Får se om det blir träning idag med, börjat blir lite sliten efter senaste 3 dagarnas intensiva träning.

OS-linjeloppet igår måste jag bara ta upp, och fy fan vad jag led med Tempokungen Fabian Cancellara, som med 10 kilometer till mål kraschar svårt i en högerkurva, där han troligen missbedömt svängen varpå han går omkull i ytterkurvan och sätter armbåge och axel i trottoaren.






Hade även fadern med mig ut igår som körde riktigt jävla bra och som slog sitt tidigare rekord på den rundan men 5 minuter.








Maxfart. Inte OK!!!

Nya tag

Igår så hade ja hela dagen varit omotiverad att träna, så på väg ut så kom jag typ 5 km då var omotivationen på en så hög nivå, och benen så pisströtta och psyket i botten, så jag vände hem igen, big fail med andra ord, men varför ut å slita då? Nej nya tag idag, för nu e ja laddad..

Lite bilder på nya XC:n.
Det är en Wilier 501, sram utrustning, full carbonram, ritchey styre/styrstam, selle italia sadel, geax 29" däck, fulcrum fälgar 29", avid brakes, m.m








Å bild på mig efter gårdagens fail...