Intervaller i källaren

Jajjemen, igårkväll så smakade det blod i munnen vill jag lova. Men skam den som ger sig.
Körde lite stege i form av 1-2-3-4 intevaller. Hade lite tight med tid så det blev 45 minuter lidande iaf.

Idag så sikat jag på lite styrka på Actic.

Sen var det ju det här med cykel..... Tittat lite på Allebike 29" HT och FS, Cube HT.
Får se var det slutar :)

River igång

Jimmy Bodin kom på besök idag, vi sörplade kaffe och snackade cykel några timmar, å han kom med massa bra tips angående min träning framöver, då han arbetar med detta så kommer det kännas kanon att få köra efter det han knåpat ihop.
Kolla in Jimmys företag om du också vill ha hjälp med träningen:
trainhard.boddan.se

Har väl repat mig bra efter den sinnessjuka magsjukan jag åkte på i söndags, himlade High5 hela dagen och dagen efter var jag på benen igen. Så nu ett par dagar till så känns det otroligt bra.

Nyåret firades med ett gäng härliga vänner, och avslutades med fadern i soffan tittandes på kulternas kultfilm "The Shining".

Känns jävulskt skönt att första jobbveckan är 3 dagar lång, sen helg igen. Och imorgon så ska jag med största sannolikhet beställa min cyclocross. Äntligen.. Återkommer med detta insett senare inlägg.

Önskar er god start på det nya året!!

Vinterdistans

Efter att jag vart lite orolig igår att jag åkt på den där jävla spysjukan så la jag mig och höll tummarna. Men vaknade upp och kände bara lite oro i magen, men käkade en gigantiskt frukost och drag
massor av vatten, klädde mig och det kändes helt OK, mötte upp Jimmy Bodin och Emil Gabrils på Lugnet och vi sladdade iväg. Dock lämnade Emil mig och Jimmy efter en bit då han nog hade nån form av sjuka i kroppen, då han smittade över 170 och låg på 197 uppför. (Siffror?)
Blev en jävla fin runda på nästan 4 timmar. Det gemensamma målet var att möta den berömda väggen. Och jag var nog allt för nära nä vi hade 15 km kvar. Men blåste i mig en "tub" High5 och fick tillbaka lite kraft.

Backintervaller i snö

Ja varför inte fira att julen är passé med att sladda lite i snön idag med. Efter en massa mat igår så var man laddad som fan idag. Hade fin fina ben idag, dock inte från start då dom kändes stumma och geggiga, med efter typ 5-10 minuter så var det som natt och dag. Sprätte då iväg till en riktig dödsbacke på ca 550 meter, men med en dödlig %. hade KOM i somras på 1:31 på racer, så trodde väl ändå inte att det skulle vara inom synhåll idag, på spårig väg, MTB, grovmönster. Men gjorde 4 tappra försök uppför backen, och när jag kom åter efter passet så satt den andra (tror jag?) intervallen/försöket, 1:37, alltså bara 6 sekunder från min bästa tid, som jag hade på racer mitt i sommaren.

Efter dessa 4 dödsstötar så gled jag vidare till en annan backe som jag smiskade järnet uppför. Nästan hemma sen så har jag en liten varvbana på 250-300 meter som jag gav allt på under 3 varv.

Svettig som en jävla oxe så rullade jag in på tomten vid mor och far igen.

Angenäm afton allihopa.

Har väl sladdat i snön

Extremt fint cykelväder idag, -6 grader ny, plogade vägar, och och fina ben. Eller ja inte alla vägar va nyplogade, men dom större jag var och sladdade på var fina som fan. Det yrde lite snö i luften men det var bara härligt.
Blev en hel del avstickare in på mindre skogsbilsvägar, oplågade, spårade och vissa endast spårade. Vissa slirigare än andra. Var ute och sladda efter en väg med säkert 3 decimeter snö på, och där ett fordon endast åkt en gång, så ni kan ju tänka er hur de underlaget var :)
Och uppe efter samma väg, en bra bit från bebyggelse så började solen gå ned och då kände jag att de va dags att vända då det finns björn i det området. Så det gick fortare därifrån än det gick dit ;) haha.

Väl hemma så var mina fötter kaos, kände inte tårna över huvudtaget. Men men, det är smällar man får ta. Och åter till det här med vintercykling, det är förbannat kul och vacker. Och nu vet jag att Öijer kommer säga. "Va var det jag sa?".. haha...

YES, PRE-TRAINING food

Morgontränat

Bestämde mig för att försöka vänja mig att träna på morgonen, eftersom det alltid varit nå så förbannat jobbigt. Men har gjort det några gånger nu de senaste månaderna nu och det funkar bra. Trots att kroppen är lite mer segstartad än den är på kväll men har ju istället mera energi eftersom man inte jobbar en hel dag innan träningen.
Så efter nyår kommer jag fortsätta på allvar med det och lägga in det i planeringen att under de tyngre veckorna få till dubbla pass 3-4 ggr /vecka.

Sen fick jag svar på ett mail idag ang. en monark 874Strip, en ny. Skulle visst få den till dunder pris, 7500.-, så tycker ni man ska slå till? :)

Dagens pass var förövrigt "Fyror" från helvetet. Men tack vara High5 så överlevde jag. Har inte kört med så mkt energidryck under dessa intervallpass tidigare med måste säga att det är ganska stor skillnad.

Hej Hej!

Träning i snöstormen från "helvetet"

Mja, inte direkt då, för hade den kommit från helvetet hade det nog inte snöat :)
Men satan satan va de snöade och blåste. Det såg så ljust ut när jag Astrid frukostbordet imorse. Men närmare lunch så började det snöa lite smått, för att efter cirka 10-15 minuter in i passet övergå till något utan dess jävla like till snöstorm. Och som grädden så blåste det satan.
Men kul som fan va det att sladda runt på oplogade småvägar. Och tack vare snömängden på vägen så blev medelpulsen ganska hög, en bit över 160 bpm. Drog igång en del tempoökningar också på ren chansning om att hålla mig på hjulen. Klarade mig helt utan att vurpa trots att det va på håret många gånger.

Försöker omvända mig själv att tycka att vintercykling ÄR ROLIGT. Å visst fan är det väll det;)

Imorgon så får det bli lite intervaller inne då jag ska med en polare till Hufvudstaden över dagen.

Här kommer lite bilder från kaoset:

Julskyltning, jobb, träning

Bolmade upp ögonen och såg att det var strålande solsken ute, och de skulle såklart medföra massa minus (grader), å jävlar va kallt de va. -16 när jag kom in i köket o spanade in termometern.. Brrr.
Så ingen utomhus träning idag, i brist på dubbdäck till 29ern och kylan. Så smetade på mig spandexen och joggade med i källaren och körde trainer lite över 2 timmar med lite tunga intervaller inpyttsat.

Sen klockan 12:00 var det dags för jobb, då det var julskyltning på stan idag. Och såklart så gick larmet när jag o Jake skulle larma av. Jordens jävla siren, som inte går att avaktivera förens efter 15 minuter.

Igår så bar det styrka på schemat och det satte sina spår idag, då det blev rejält tunga benövningar däribland utfall med 40kg skivstång. Plus en 20 minuters mjölksyraintervall som avslutning.

Till veckan är det fokus på VO2MAX. Ser fram emot det, hehe..
Gillar högpulsintervaller med syra som sprutar.

Hej!!!

Syra på burk

Veckans prio är att fokusera på mjölksyraträning.
Igår blev det maxstyrka på gymmet följt av 2 st 15 minuter långa syraintervaller med en medelpuls på 174 bpm.. Styrkan innefattade benpress (4 set) vadpress (4 set) benspark (3 set) bålrotation (3 set) step-up på hög bänk (2 set/ben) mage (3 set).

Idag stod åter syratröskelintervaller på schemat, och idag så i form av 4 stycken 8 minuter lång intervaller precis under tröskel.
Alla intervaller gick oerhört bra, och både ben och andning kändes kontrollerad hela tiden. pulsen steg något, ca 5 slag, på sista intervallen. Troligtvis p.g.a att jag var utmattad.
Medelpulsen slutade på 160 bpm idag.

Nu ska jag leta film på Netflix å inte göra många handtag mer....

Slitigt å skitigt

Ledig idag å allt, så varför inte lite distansträning?
Jorå så jag dressade upp mig i finaste Falu tröjan och drog ut vid 9:45 tiden. Pissigt väder inledde passet men redan efter 25 minuter så kröp solen fram. Sen gömde den sig av och till hela tiden. Så pass att asfalten aldrig fick tid att torka upp. Så jag blev skitit Satan efter en stund, men va gör väl de, att cykla lortig som ren?
Fick aldrig igång benen riktigt, så hela passet förutom sista milen va vansinnigt slitigt, så tur man tog näsplåstret idag så man kunde andas. Så vill man va king så ska man ha fina ben och NÄSPLÅSTER.
Och anledningen till slitet var väl bl.a att jag hade ständig motvind och lite slitna ben. Och att sista milen gick så bra var väl att jag såg något sött på bordet i mammas butik och att jag fick vinden i ryggen ;)
Fick ihop nästan 100 kilometer så nöjd Satan ändå med dagen.

Nu ska ja försoffa mig resten av kvällen med HBO.
Vad gör du din fredagskväll?

Det här redan ont

Startar denna träningsvecka med att träna ben och bålstyrka på Grand, värmde upp med 5 minuter TC, sen 3 set knäböj, 3 set benlyft, 3 ser stående vadpress, 3 set bålrotation, 3 set benspark, 3 set benpress+vadpress.
Mycke tre där... Körde relativt tungt för att kunna få en ökad benstyrka, så kommer varva dessa veckor med tunga / lätta pass.
Sen efter styrkan körde jag 3X10 minuter tröskelintervaller på TC.
Så imorgon kommer jag nog gråta floder innan jag tagit mig ned för trappan hemma. Gruvar mig som fan!

Lämnat in gör idag!! Ska kolla klart på"Looper", sen blir det natta!!!

"Bond"

you've seen it before, i'll give it to you again.. Cippo 4 king!

Blev inomhus intervaller

Drog mig lite för att cykla ute idag, så bestämde mig för att köra inomhus när jag satt i källaren och fixade med cykeln. Fick bli en riktig högpulsare i 75 minuter, där jag körde som följer:
10 minuter uppvärmning
1 minut absolut MAX
3 minuter på 85%
1 minut på 75%
sen om igen, detta upprepades 11 ggr sen rullade jag av 14 minuter där jag successivt sänkt motståndet och tempot.

Ska strax och hämta broder o Hannis vid tåget som varit på nå hästband i Stockholm. Sen återstår det att se vad som händer ikväll. Köpa ett par tre fyra burkar Philadelphia Marabou kanske ;) hehe.

Tunga 10*1 min

Efter att jag känt mig lite småhängig hela dagen. Ända sen jag vaknade imorse har jag känt av lite hals och bröst, men tog mig ned i källaren och klättrade upp på cykeln och jag kände mig väl lite seg i början av passet, men jag gick ut lugnt och stegrade sedan intensiteten efterhand. Och jag kunde öka intensiteten hela tiden ända fram till den 9-10 intervallen då började kraften ta slut i benen.
Skapligt nöjd med dagens prestation då jag iallafall blev trött satan.

Fick som sagt til 10 stycken 1 minutersintevaller med mycket högt motstånd, sittandes. För att träna upp styrkan i benen vid hög intensitet.

Nej nej nej..

Bli inte sjuk nu kroppjävel! Har 5 kollegor varav 4 går å hostar å snörvlar. 2 är också hemma i feber, men jag har hittills klarat mig. Så får se vad som händer på cykeln ikväll :) tänker inte köra några maxpulsare utan möjligen lite backe.
Återstår att se!

Har förresten en målare/hantverkare hemma nu som ska renovera mitt vardagsrum. Ska bli så jävla skönt att äntligen få det gjort. För då är hela lägenheten helt renoverad. Inte för att det såg ut som skit innan i det rummet utan mest för att det var strukturtapet som inte gick att tapetsera på o så massa hål efter skruv o plugg. Så nu så!

Favoritintervaller

Skapligt dagjävel, vaknade upp och utanför sovrumsfönstret blottade sig ett vinterrike utan dess jävla like like. Fy helvete tänkte jag samtidigt som en enorm ångestfylld känsla spred sig i min kropp. huuuh..

Aja, de är bara å bita i det sura från och med nu.
Var sådär halvseg hela dagen idag å inte haft direkt nån energi alls, så när jag kom hem så var jag inte direkt pepp på att sätta mig å köra ett tufft intervallpass. Men tog mig i kragen utan att tänka tanken att jag skulle avstå utan bara traskade ner i källaren med skorna i ena handen och vattenflaskan i andra.
Så för att komma i mood så körde jag mina favoritintervaller idag.

Intervallerna:
1-2-3-4-4-3-2-1, med lika lång vila som intervallen innan var. 150 i snitt o 188 som max i puls.

Bra känsla trotts dagens seghet.
Nu så ska jag inte göra många knop mera utan lägga mig i soffan, sjunka ned 5-6 tum. Ses!!!

Har väl distansat

Drog ut vid 11-tiden imorse på en distansrunda. 1 plusgrad i luften, lätt vind från norr och en klarblå himmel. Kan man begära mer? Ja i och för sig, sällskap hade ju gjort träningen 100 gånger roligare, men ingen cyklist så långt ögat nådde. Så man fick gott klara sig själv.

Allt gick hur fint som helst fram till Fredriksberg (55km), temperaturen droppade ner under nollan där i krokarna men det var inga problem idag. Körde vidare ut mot RV26 och stannade vid Laxtjärn (70km) å lätta på blåsan, sen precis runt hörnet på rastplatsen så uppdagas en helvetesbacke utan dess jävla like! Flera kilometer lång och med en lutning som vilken backhoppare som helst drömmer våta drömmar om.
Men den besegrades, så FUCK YOU Laxtjärns hill!!!

Sen kom det backe på backe på backe på baaaaacke! Trodde aldrig dessa skulle ta slut. Ohyggligt sega och dödande, och man sprätter ju ändå på som en gnu, man vill ju inte dra ned snittet.

När jag hade 20 km kvar fick jag ont o höger knä så fick stå en hel del den sista biten men kom hem fräschare än jag trodde. Men stumheten väntade inte länge på sig utan kom som en snyting. Så nu sitter man här lite äcklig o trött.

Jo fick pyspunka med 2 km kvar, lutade mig bakåt på hojjen och gnessa satan sitsta biten. ;)