Spökhuset

Ny jobbvecka +ANNAT

Jahapp, halva måndagen gjord, skönt med kortvecka å långhelg å snart lite semester.
Lär väl berätta att jag Adam Steen Jessica Öijer och Mats Wahlen var på besök i den gamla och tidigare slutna delen av Säters Mentalsjukhus, allt var igenbommat och igenmurat så vi fick krypa genom en trång jävla tunnel in i källaren. Givetvis så började det hällregna och åska när vi var inne i den hemsökta kåken... Hua!
Förresten så kastar jag upp ett gäng bilder om det senare idag.

Sen om den här förbannade förkylningen kunde släppa så man fick köra järnet igen men är det nått jag under alla år så är det att INTW köra järnet när man e förkyld. Så får se vad jag hittar på idag. :)
Nu ska ja dricka kaffe!! Ses!

Styrka

Har väl tränat styrka idag trotts sjukdom, men såg till att hålla pulsen nere. Klarar inte av att inte sitta hemma så fick bli lite bål och ben träning. Kommer ha ont imorgon......

Inställt

Jaha... De värsta jag vet är när saker som jag planerar inte går enligt planen. I det här fallet har jag de senaste veckorna tränat exemplariskt inför Finnmarksturen, men i tisdags började jag känna av bihålorna så tog vilodag, och kände mig kanonpig redan dagen efter, så tog ett pass på racern med lite tempo osv. men chocken kom på Torsdag vid lunch då det sprängde till utan dess like i hålorna igen och på kvällen var jag riktigt dålig, och fredagen var precis likadan och idag så att sätta sig på cykeln imorgon och dynga av ett långlopp på 71 kilometer i det väntade chockregnet i Ludvika är inget jag vill göra och riskera ytterligare sjukdom, så hur tråkigt det än är så ställer jag in morgondagens tävling. Och satsar på att vara i finare form nästa helg istället då jag tänkte köra I Orsa.

Tänkte även skriva ett längre inlägg om Cirkus-Armstrong, men den gode herr Öijer har skrivit ett inlägg i sin blogg om den pågående röran. Så håll till godo.
Själv ska jag tröstäta glass o hoppas på att vara frisk imorgon......

Tempo backe och syra

Gav mig ut idag för att känna på benen och ha lite kul på racer, tog Sintesin då ramproblemet med FUJIn inte är klart än, men det är snart löst.
Körde ner mot Bojsen och kom väl på att det ju är ett segment på STRAVA runt Varpan, så tryckt väl på där och kände att benen svarade hyffsat bra så pumpade på runt sjön, dock kändes det att man var lite lite dåligt laddad, men sett utöver det så gick det väl hyffsat med en 5:e bästa tid runt med 36,7 i snitt och dryga 22.40 minuter. Nästa gång så är KOMet mitt. :)
Har dock 1 och ja 2 dåliga nyheter, börjar med den mindre tråkiga av dessa 2, och det är att klubblokalen för oss Falu CK igår lades i blöt rejält efter gårdagens dödsregn.
Den andra är att vår härlige Morfar ligger på Falu lasarett med dubbelsidig lunginflammation och blodförgiftning, karln hade under gårdagen över 41'c feber. Men läget var under kontroll och stabilt under kvällen när jag var dit med syskonen idag.
Så den där hårdingen är väl på benen vilken dag som helst :D "Kämpa Bosse"!!!!!!!!

 

[caption id="attachment_811" align="aligncenter" width="490"] Elevation[/caption]

 

 

[caption id="attachment_812" align="aligncenter" width="490"] DATA[/caption]

 

Laddar

Träningsledig idag då jag kände av halsen något imorse pga de senaste dagarnas tunga träning. Tänkte planera veckan som kommer idag inför Finnmarksturen på söndag den 26/8. Det blir min första MTB XC tävling på flera år så det ska bli jävligt kul att köra den.
Tänkte att veckans träning skulle se ut som följer:
Måndag: vila
Tisdag: intervaller
Onsdag: lätt lätt cykling
Torsdag: cykel, lätt med vissa fartdrag
Fredag: vila
Lördag: rullpass för att "väcka" benen
Söndag: tävling

2-3 dagar innan försöker jag äta lite extra stora portioner, och att aldrig bli törstig, samt dagen innan toppa kolhydratsdepåerna extra. På morgonen på tävlingsdagen blir det beprövad havregrynsgröt med sylt samt en flaska sportdryck till frukost.






Rundtrampet

Hörs!

Banvall och Kåre

Pigg Satan imorse så jag tog en krämig MTB runda på dryga 2 timmar, över banvallen till Borlänge/Ornäs och sen vidare in på några stigar kring Olsbacka där bland Kåres väg som väl är det rotigaste jävulskap jag varit på. Då menar jag hejdlöst mycket rötter och sten, där jag sopade omkull med ett vrål i blåbärsriset mitt i skogen, låg där å svor med cykeln ett par meter ifrån mig.
Testade även idag mina nya Crankbrothers Eggbeater, och kan väl säga att jag e super jävla nöjd med dom. Så kan starkt rekommendera dessa..




Trots äckelstumma ben som inte ville vara med å leka idag så är jag ändå nöjd med passet, då jag som tänkt blev trött satan.



Såg väl lite kreatur.





På banvallen mitt mellan Borlänge och Falun.




Lite ben för er som gillar det ;)




Kåres väg.

Så där da, då drar jag till mor å far, det skulle tydligen bjudas på föda.

Men YES

Efter några samtal så är by ram på G till FUJIN, trodde att det skulle bli en komplicerad situation men det var en knapp kraftansträngning för min del. Ringde till Sveriges generalagent för FUJI och berättade om vad som inträffat, och det enda dom ville jag skulle göra var att skicka en högupplöst bild på skadan. Vilket jag omedelbart gjorde, och sen skötte dom allt efter det gentemot FUJI. Storslagen service.

Så idag fick den "gamla" maskinen agera träningsredskap, och lika bra gick väl det ;-)

Tig en tur runt om Grycksbo och Falutrakten på dryga 100 minuter på kvällskvisten. Blev dock lite förvånad när ja kolla ner på Garmin att jag rätt som det var hade cyklat 4500 kilometer, haha, den måste fått frispel.
Någon mer som råkat ut för det å vet vad det eror på????? Tweeta iså fall.












Och imorgon tänkte ja ta 29ern på lite banvallscykling, så är det någon som är manad att haka på så hör av er.

Ses!!

Ingarvet GP

Skyndade som en jävla dåre hem från jobbet igår och spurtade upp till Ingarvets industriområde, han in på det 4:e heatet. Och vilket väder det bjöds på, vilket drog en hel massa människor och folk, hela racet kändes faktiskt bra som fan bortsett från viss stumhet i benen efter veckans tidigare intervaller. Men man ska väl inte gnälla.. Eller?

På ett av de sista heaten så var nästintill hela klungan sekunder ifrån att smälla med en bilist som var på väg ut från en bensinstation. Vi tog höger i en rondell, varpå den här mannen bara styr rakt ut från macken från utfarten direkt efter rondellen, några hetsiga och mindre angenäma ord kastades över denne, men rätta.

På sista varvet åker jag över en gatbrunn nedför 1:a rakan i hög fart (brunnen ligger väl 2-4 cm under asfaltsnivå) varpå jag hör ett ljud som jag inte var bekant med, väl i mål undersöker jag ramen och upptäcker var ljudet kom ifrån, en ca 5 cm stor/liten spricka har uppstått i överröret längs med ramen.
Kunde inte göra mycket igår kväll utan var tvungen att vänta till idag då jag jag kan kontakta försäkringsbolaget och även tillverkaren,
förstahandsvalet är att reklamera ramen så jag får en ny, men är garderad så att jag kan utnyttja min försäkring för att få en ny, så det verkar kunna lösa sig hur som helst. :)

Massor av bilder hittar ni på Erik Wickströms blogg, Adam Steens och herr Henrik Öijers.

Har iallafall 2, båda stulna, en av Öijer en av Mats Wahlen.

 

[gallery columns="1" orderby="post_date"]

Testat Garmin Edge 500

Skulle egentligen haft vilodag igår eftersom jag kände mig lite sliten i kroppen, men hade ju inte testat min Garmin än så tänkte rulla ut på en tur och testa lite :), vill ju se alla data samtidigt egentligen men då blir det lite rörigt i displayen så hittade de mest nödvändiga att visa under ett pass. Eller vilka JAG tycker e mest nödvändiga.

Men inte blev det nått RULLPASS inte, nej vad det slutade med ca 8 backintervaller här i Falun stad, bland annat Svärdsjögatan, Hagagatan och korta Slättaklättringen som Adam Steen lagt ut på Strava som ett Segment.

[caption id="attachment_784" align="aligncenter" width="490"] KARTA, Vissa backar kördes flera ggr.[/caption]

 

[caption id="attachment_785" align="aligncenter" width="490"] Stigningar

PULS / HÖJD / WATT / HASTIGHET[/caption]

 

 

Idag så blir det iallafall inte träning för min del, utan idag ska vi visst och köra go-kart med jobbet i Rättvik, fränt satan, sen käka på på Sjövillan. Blir nog awsome!

 

Kolla mina andra sidor, det kallas visst sociala medier.

Instagram: Jontestark
Facebook: Jontestark
Twitter: Jontestark

hejhej!

 

Händig man..

Ledig idag så jag har passat på med lite sysslor hemma som jag dragit lite på, inget avancerat alls direkt men ni vet hur de är, "ja gör de sen", haha. Men men hur som så blir det i mitt fall iallafall gjort, och idag så pysslade jag bland annat med att fixa upp dataskärmen på väggen och montera en bänkskiva på väggen med (för tangent bord + mus). Dock saknade jag väggfäste för skärmen som var nog slimmat, så jag kopplade på min ingenjörshjärna och konstruerade ett eget av diverse metallplattor m.m... Så nu sitter skärmen dikt an mot väggen och spikrakt.

[caption id="attachment_778" align="aligncenter" width="490"] Asnöjd[/caption]

 

Sen ringde Sportson och meddelade att jag fått min nya Garmin dator, en Edge 500, så det monterades givetvis PRONTO på Fujin och sen följde givetvis x antal minuter med kalibrerande och inställande av den. Och såklart hade jag planerat att testa den idag med ett häftigt intervallpass, men då öppnade sig himlen och släppte ned ett regn utan dess like like. Så hakade på broder och Lutch på Grand och brände av ett hårt intervallpass på 1 timme på löpbandet med maxpulsintervaller, 4 min + 1 min MAX (20km/h), stört jobbigt och förhoppningsvis givande ;).

 

[caption id="attachment_780" align="aligncenter" width="490"] Köttade till det idag till lunch[/caption]

 

[caption id="attachment_779" align="aligncenter" width="490"] GARMIN EDGE 500[/caption]

 

 

Nähää nu ska jag mörgla.

 

ses. /J

 

Förbannat roligt MTB pass

Passade på att trycka av ett MTB pass innan jobbet imorse på Lugnet. Och eftersom jag inte är nått ess på teknik på MTB cykeln så var det just detta jag körde, MYCKET tekniskt svår terräng, och visst blir det snabbt bättre, det märks fan så fort, och helvete vad kul det är med Cross Country alltså, varför har man inte sysslat med detta också tidigare???? Kan nån svara på det? ;)

Hur som helst så blev det kring 80 minuter köttande i Lunets terräng, och helvete vad blött och lerigt de är på vissa ställen. Självklart så ska MTB vara lerigt å jävligt stundtals :)

[gallery columns="1"]

Blev ju inte direkt nått KOM på STRAVA direkt på någon av segmenten, men det kommer ;) hehe. Lär ju bli en hel del MTB nu dom närmaste veckorna då jag hoppas kunna köra Finnmarksturen i Ludvika i slutet av månaden.

Nu så ska jag laga världens godaste pasta och italienska köttfärssås. Its AWSOME!!!!!

<iframe height='405' width='590' frameborder='0' allowtransparency='true' scrolling='no' src='http://app.strava.com/segments/2074729/embed'></iframe>

Fin finne

Fredrik Lindqvist

Har väl fotat målgången på Cykelvasan. Massor av smaskiga bilder.

Efter att en heroisk bror, Totta, som kunde jobba för mig i sista sekund idag så kunde jag sticka upp till Mora lagom till målgången, synd att man själv inte kunde vara med när man för 2 veckor sedan hade en startplats men med tight med personal så kunde jag inte ta ledigt för att köra. Men kom precis innan målgång tog ett förbannat gäng med bilder. Se o njut, och vill ni ha några bilder så PM:a eller maila mig eller skicka ett mess (070-6666922 och bifoga mailadress samt bildnummer/beskrivning) så skickar jag över bilderna.

[gallery link="file" columns="2" orderby="post_date"]

 

SES

Tjockt med bilder från gårdagen och lite annat bjäbb

Bläddra en bit ner så hittar ni ett gäng, cirka 70 bilder från gårdagens Ingarvet GP, kom upp vid 18;20 så grabbarna och tjejen hade redan börjat pressa. Och precis när jag kommer ner så kommer Adam Steen in för en överlägsen heatseger, så skyndade upp med kameran för att foto, ( vet väl att Adam gillar att va med på kort ;) ) men det blev inte mycket till kort då jag gjorde värstaste nybörjar misstaget, glömmer att ta av linsskyddet.

Vädret var kanon när jag kom men började regna, dock bara några stänk, efter 20 minuter för att sen klarna upp och bli en helt fantastiskt fin kväll, kul för gänget som körde, själv så står man vid sidan av och fotar med ryggont och förkylning, men men.

Igår var det dags för uppgradering av min Macbook Pro´s OS, Mountain Lion installerades och tro mig, jag tyckte min laptop va snabb och kraftfull innan men satan, men skillnaden vart avsevärd, trodde inte det skulle märkas på något speciellt sätt men ack så fel jag hade :)



[caption id="attachment_622" align="aligncenter" width="490"] INSTAGRAM: jontestark[/caption]

[caption id="attachment_621" align="aligncenter" width="490"] INSTAGRAM: jontestark[/caption]

Hörs, /J

Bildbomb Ingarvet GP

[gallery link="file" columns="2" orderby="post_date"]

dagens GP.

Jobbig eftermiddag

Den här jävla typen kom och hälsade på idag




Och för er som kan er biologi eller inte så är det givetvis mjölksyra jag talar om, körde alternativträning idag på Grand för Ludde å Bror skulle köra "GUNS", vilket verkar vara vägen till Nangiala, men förstår inte riktigt de. Är nog nån sekt dom gått med i eller lått som övertalat dom till det.

För min egen del så körde jag bland annat Xtrainer blandat med cykelfyror, och intensiteten var givetvis idiothög från början, vilket gjorde att jag fick dras med en jävligt mjölksyra som vägrade släppa greppet om lårmusklerna, men inget ont som inte har något gott med sig, fick ju träna lite på att vänja musklerna med att träna under högre mjölksyranivå. Men så här i efterhand så är det med tunga ben jag ligger på soffan huuh,

Hade tänkt köra Cykelvasan men jobbar helg så det gick inte för sig, utan för ladda lite extra i för Finnmarksturen som är om ca 3 veckor istället.

Ger upp den här dagen nu och kollar på Resident Evil.
Go'Natt gott folk!

Bloggar lite da

Kastade ut en blänkare igår kväll om de va någon som ville hinka på ett MTB-pass idag på morgonen, och fick med mig 3 grabbs på en 3 timmars runda (3.20 egentligen). Det var jag, Jonas Axforsen, joakim Hero och magnus ekström.

Det blev en tur med mycket mycket blandad terräng, allt ifrån stora bökiga stenstigar till släta snabba grusvägar ala Cykelvasan. Som de flesta vet så har det ju regnat en hel del den senaste tiden vilket har resulterat i en oerhört blöt terräng med mycket lera och vatten. Men fränt satan när det e lerkalas i skogen ;).
Och i vanlig ordning så dricker jag för lite under mina träningspass, vilket blir huvudvärk och trötthet som följd, (måste fan bli bättre på det)... Men för övrigt så blev det ett fantastiskt fint pass och trött blev jag så mer än godkänt da..

 

 

 

 

 



 

Sen kan man ju se ut så här när man kommer hem ;). lerig och jävlig.....



 

 

 

Och för er siffernördar och dataintressenter så bjur jag på lite siffor med da.