Andra sommardagen

Igår gick 3:e upplagan av Bianchi 120 av stapeln i Vansbro, tanken var att starta då det är på "Hemmaplan" men då träningen lidit någon under våren så kände jag inte mig tillräcklig att kunna vara med och slås. Så körde halva sträckan och hejade fram grupperna efter tätklungan på toppen av några riktiga backar. Sen efteråt funderade jag återigen varför jag inte ställde mig på startlinjen.... 

Då jag mer eller mindre flög förbi de grupper jag skulle hejja på. Kände mig så vansinnigt stark trots att pulsen rusade upp i 197 som max uppför backen i Laxtjärn.

Men hur som helst så var det otroligt fin träning och ett underbart väder. 

Säfsen

Bor under semestern i Säfsen, och där finns alla möjligheter till sinnessjuk cykling. Och framförallt Cross Country, 3 miljarder stigar m.m.. Och idag var inget undantag att mata några fina leder.

Har knåpat ihop en riktigt krävande bana på cirka 2,5 km. En riktigt lång stigning till en början som bränner mycket krut, sen över på ett grusvägsparti cirka 300 meter, över på en grym utförslöpa i blandad terräng, avslutningen sker på grusväg svagt uppför. 

Racerpremiär

Sol och vansinnig mot- och kantvind. Men bra jävla härligt att rulla smalhjuling.

Pga tidspress fick det bli 40 km med 5-6 maxspurter.

Fick upp en snittpuls på 165 bpm. 85%.

4x4.. 

450watt tills jag dog...

Hade väl egentligen en plan, en plan som var att nöta så många 1:or jag kunde på 450 watt, för att framöver ha en måttstock på utvecklingen. 

Och jag grejade några stycken, dessvärre inte så många som jag hoppats på, och det på grund av en lite kort uppvärmning och en lite för giftig start. 

Men trött blev jag och sprängde mig lite för mycket, men snart återhämtad. 

Intervaller i källaren

Jajjemen, igårkväll så smakade det blod i munnen vill jag lova. Men skam den som ger sig.
Körde lite stege i form av 1-2-3-4 intevaller. Hade lite tight med tid så det blev 45 minuter lidande iaf.

Idag så sikat jag på lite styrka på Actic.

Sen var det ju det här med cykel..... Tittat lite på Allebike 29" HT och FS, Cube HT.
Får se var det slutar :)

Monarkträning under måndagskvälen

Hej svejs.

Kände ett otroligt överskott av energi under måndagseftermiddagen och boten mot detta var att sätta sig på monarken och kötta lite intervaller. Och nog märks det att jag varit borta från denna typ av träning under en tid, men dock inte så katastrofalt som jag trodde. Blev några treor och några spurter som jag blev trött av.
Efter detta finns nu en tydlig rutin i mitt schema att stretcha ordentligt efter all form av träning.

Och idag är det tisdag vilket innebär för dagen hemmamatch för LIF.

/jonte

Ny Monark

Kommit över en Monark av modell 874 i dagarna. 

Perfekt då jag varit sugen på en med viktkorgssystemet istället för pendelsysyemet. Så en näst intill sprillans ny 874 kommer att anlända till familjen nästa fredag :-)

Kommer montera justerbar styrstam samt steglöst justerbar sadelstolpe.

Har utöver det kommit på en liten uppfinning så jag kan lossa hela motståndet utan att plocka av vikter, vilket är fint om man vill köra korta intervaller utan att som man gjort tidigare utan att behöva trampa baklänges :-)

Stark

Eller, starkare. Avklarade pass #5 i gymmet idag. Några övningar från doktor Mats Carlén blandat med övningar från sjukgymnast Djurback. Börjar känna att jag får bättre stabilitet och balans. 

Är ingen gymfantast vanligtvis, och kan väl erkänna att det har varit totalt underprioriterat under många många år. Och det fick jag sota för förra sommaren då jag skadade mig. Men nu verkar det kunna ordna sig. 

Så nu behöver jag bara material att köra på nästa år :)

Rehabstyrka

Tränat styrka hemma idag, nere i källaren. Och idag blev det ett kortare pass med gummibandet och skivstången. 

Det där bandet är jobbigare än man tror. Eller så är jag otroligt klen för jag blev då dyngsvettig ;)

Sen fick monarken nya grips också

Igång igen 👍

Det har varit smått nervösa dagar den senaste veckan. Anledningen till detta är att jag kommit igång med träningen igen och nästan gått och väntat på när knät ska börja göra ont igen. Så med 3 monark-pass och 1 gympass så kan jag bara konstatera att JAG KÄNNER INGENTING😃😃. 

Helt underbart, men nu gäller det att skynda långsamt, inte stressa utan ta det easy och fokusera.

Besökte sjukgymnast Djurback i söndags som kunde ge en drös med tips på hur jag skall göra för att bygga upp stabiliteten i knät för att förebygga framtida skador och såklart ge mig lite större kanoner :)

Hörs!!!

Längesedan sist.

Har verkligen åsidosatt bloggen senaste veckorna, men som nybliven hundägare så har liksom all tid mellan jobb å träning fyllts till Max :)

På tal om träningen, går sådär, varit sjuk mån-ons, men ska försöka mig på monarken ikväll.

Lutar åt 4*4 :)

Här har vi lilla vilddjuret Pixie. En Pomeranian.

Från söndagens träning 

En te

Höj!!

Goddag!!

Veckorna bara flyger förbi, snart är april månad här, och visst vore det förbannat gött med vår på riktigt? ;-)

Träning senaste veckan har varit sådär, med sjukdom som tvingade mig under täcket ända fram till söndag, men på måndagen så var det full fart, då brände jag av ett mixat pass på monarken med lite olika långaintervaller, bl.a lite styrka och spurter.

Igår klämde jag till med ett pass enligt följande:

4*10/50+4*20/40+4*30/30, till en början så var det löjligt lätt, men ju längre Unni passet jag kom desto mer kränkt kände jag mig. Och varje intervall ska jag tillägga är på absoluta Max kadens och med så mkt belastning som möjligt. Körde dom första på 7kp, resterande på 6kp, 

3/1:or på kvällningen

Höj!

Idag stod det "stressad tröskel-3/1" på schemat. En intervallform jag faktisk gillar. 

Körde 8 stycken sånna här intervaller. Är på uppgång, och det märks varje vecka att det tar sig igen.. #win

#b&w

Maxtest

Idag var det tänkt att köra ett pass fyror. Men precis när jag klivit upp på monarken blev det ändring. Ställde in mig på ett maxtest istället;

Start på 70w, och med en ökning med 35w varannan minut.

Resultatet av hela blev väl inte direkt imponerande, 69ml/kg/min. Men dock bra att ha en måttstock. Så kommer att köra ett likadant i slutet av mars.

Favoritintervallerna

Tränade ett pass med 9/1:or igårkväll. Var lite seg och allmänt omotiverad att köra detta pass igår men tack vare en pushande flickvän som tryckte på och sa att jag skulle gå ner å bränna av det där passet så gjorde jag det tillslut, och fan va bra det gick, trotts att jag var lite småhungrig innan, men jag tackar snickerskakan jag åt på eftermiddagen att jag hade krafter till att köra.
Som sagt körde jag nioettor, och måste ärligt säga att jag verkligen gillar det här passet.

Pulsen var stabil under de första niorna, för att på sista öka till 10slag över de tidigares snitt.

Dagens monarkande i bunkern

Igår blev det ett snabbt passpoal 45 minuter fyllt med 3-minuters intervaller.

Idag var det dags för lite tröskelträning, så körde ett par 15-minuters strax ovan tröskel.

God känsla och stabil watt.

Nu ska jag smaka av min "bananåchokladåjordnötssmörsglass".

Mixade alltså 4 frysta bananer med 2msk jordnötssmör och några bitar 70% choklad, ställde det sen i frysen igen i ca 45 min.

3*10 + 4*4 + styrka

Ursakta att jag striver utan dom tre sista bokstaverna i alfabetet.

Mandag: Korde ett TC pass med tre stycken tiominutersintervaller pa troskel.
Tisdag: 4*4, watten gar vi inte in pa, for den var total missar iaf.
Onsdag: Styrka med 4 ovningar ben samt bal.

For ovrigt har jag fatt en annan anstallning. Mer om de senare :-)

Imorgon, lakarbesok!!! Hors!!!

Monarken i källarn

Ställde till med ett riktigt kalas ikväll, måndagsfyror, som slutade med en jävla syra och illamående. Men efteråt så kändes det jävligt bra och jag är jävligt nöjd. 

Prio

Senare veckan har jag kört 4 TC pass samt 4 styrkepass, och alla dessa utan att få minsta märkbara känning i mitt knä. Detta glädjer mig nått så fruktansvärt mycket. Skulle helst vilja blåsa på som fan nu, men MÅSTE ta det lugnt å inte skynda för mycket.

Motivationen har kommit som ett brev på posten och jag hoppas att nivån höjs till våren. Men HUR och i vilken klubb och på vilken nivå ska det bli?