Förbannade meteorologer...

För de första så var jag inte långt ifrån att upplösas till atomer idag, tänkte jag skulle köra ett distanspass idag på dryga 3 timmar med lite styrkedrag i, så tog Fujin idag då enligt alla vädertjänsterna jag hade i iPhonen, Yr, Klart och SMHI, och alla var 100% säkra på att det INTE skulle regna, och himlen skulle vara klar till halvklar enligt alla tre... Men tror ni de stämde??????????? Inte det förbannade minsta lilla. Efter 5 km så öppnade sig himlen och regnet vräkte ned i ca 25 km till, och hur i helvete kan dom med säkerhet då påstå att det chans till nederbörd är 0%? Det är bortom mitt förstånd.
Aja, hur som, så gick passet jävulskt bra, hade fruktansvärt tryck och benen va verkligen med idag, trotts att jag känt mig lite småkrasslig imorse. Stark satan uppför och under intervallerna.

Efter passet bar de iväg på middag i Dala-Järna.
Tror jag inte ätit godare förrätt, en lax sandwich med potatissalladsröra, herrjävlar va gött. Sen hitta jag en Julmust, överlycklig, törs inte ens öppna :)

näppt...

förbannade nässpray, trodde att man skulle bli otäppt i snoken av nässpray men icke i mitt fall, använde en dos av Otrivin Comp och nu kan jag inte ens andas. DYNGA! Som om jag inte hade nog med andnigsproblem genom snoken.....

Blev ingen träning för övrigt idag så gårdagens mördarintervaller satte sina spår i benen idag, tvär stumma idag. Så imorgon får det bli ett kortare distanspass på eftermiddagen då jag uppenbarligen måste jobba några timmar på förmiddagen. Men det gör väl i och för sig inget då det är jag och Jake jobbar... Sen bär det av iväg på cykling och sedan middag hos en nära vän.

Night!!!

 

/J

Lite siffror...

Hemkommen från dagens idiotträning på monarken. Å varför Monark när det är sol å 18 plus ute? Jo för att jag hade super bråttom hem från jobbet idag då jag skulle se semifinal nummer 2 i EURO2012. Så det fick bli ett riktigt köttarpass.

Passet så ut som följer:

10 min uppvärmning på 250watt (cirka)
5 st 4 minuters intervaller med 4 minuter vila mellan på 250watt.
Fyrorna såg ut så här: 90 sek på 300w + 90 sek på 350w + 60 sek på 400-420w, helt galet stum på sista fyran idag.
Vilket är helt normalt efter 3 dagar med intervallträning på hög nivå.
Körde igår 20 st 1 minutersintervaller  på xtrainer med 1 minuts vila mellan, total tid på 60 min.
Och i tisdags blev det även då Monarken, den dagen på grund av vädret, och då blev det följande upplägg:
6 st 4 minuters intervaller på ?watt..... 60 minuter totalt iallafall och vråljobbigt ;)

Lägger väll upp lite dumpar på Garmindatan så ni kan se lite kurvor ;)

 

[gallery orderby="post_date"]

MTB?

Go'kväll....

Sitter just nu o beglar på älskade Spanien när dom mycket snart förhoppningsvis ska massakrera Portugal.... Håller verkligen tummarna för mitt Spanien :)

Har de senaste veckorna börjat kika på en MTB-cykel. Har inte ägt en sådan sedan 2006 då jag körde en MTB tävling senast, och det var då Mörksuggan i Rättvik,anledningen till att jag e sugen på en sådan är faktiskt att jag har så pass många polare som även kör MTB och att Falun är ett paradis för MTBcyklister med alla fina leder och stigar och banor :)

Är väl mest inne på en Scott Scale som det ser ut nu, eventuellt en Corratec. Men kommer en bra deal är man ju inte sen på att haka på :D

Till träningen sen då så har jag väl hittat en modell som jag tycker passar som det ser ut nu, det ser ut som följer;
3 dagar kondition (1tung-1lätt-1tung) - 1 dag vila/styrka - 3 dagar kondition (1tung-1lätt-1tung) - 1 dag vila/styrka, sen börjar det om. Dessa tunga vs. lätta dagar kan innefatta alla kategorier av träning, så det kan väl bli ett tung distans pass som ett lätt distanspass, osv... Jobbar annars mycket på att att få bättre tryck i benen, och då kör jag mycket av mina intervaller med höga watt på 4 min eller mer.. Vilket märks direkt på mina förövrigt tunna ben ;)

/J

Jobbigaste på länge

Dagens träning var en av de jobbigare på länge, och det va inte cykel, utan en helvetiskt löppass på bandet, vidrigt drygt då jag körde intervaller.
Passet såg ut som följer:
5 minuter uppvärmning
10 minuter på 175-180 bpm 5 min jogg
10 minuter på 175-180 bpm 5 min jogg
10 minuter på 175-180 bpm 5 min jogg
5 minuter nedvarvningsjogg.

Snittade ca 160 bpm, vilket kanske inte låter jätte mycket men med tanke på hur varmt der var inne på gymmet samt hur dåligt ventilerat de var så var löpningen stört jobbig, plus att jsg igår körde fyror på testcykeln. Så jag tycker jag har all rätt i världen att känna som jag gör :-)

Nu ska vi se till att hejja fram Sverige i en icke betydande match, men hoppas på fint spel med många mål :-)
Ses/J

Gomorrn...

Efter lite frånvaro så är jag tillbaka, har inte känt mig så jättemotiverad att uppdatera men nu så ska jag hålla i :-)

Kan väl börja med att skriva om torsdagens Ingarvet GP som var en big failure för min del. För det första så hade cykeln varit inne på växeljusterimg påp cykel o fjäll, men när jag hämtat ut den och gått hem så märkte jag att något var fel med bromsarna, dom existerade inte. Så fick köra racet med svag frambroms vilket gjorde att jag fick ligga längst back och jaga hela tiden, då jag inte vågade ligga inne i klungan när det är fyra stycken nittiograders kurvor. Så detts resulterde att jag fick tvärstumma ben efter 8-10 varv, cyklade hem med huvudet under armen och skyllde på cykelofjäll.

För övrigt så sitter jsg nu och käkar frukost samtidigt som jag kollar Andreas Lindén, som skall cykla från smygehuk till treriksröset, och detts på 100 timmar, inte effektiv tid utan 100 timmar från start till mål, och hittills ser det  riktigt bra ut. Ni kan följa galningen på Sverigeloppet. Beräknas vsrs i mål imorgon bitti nångång.
Så kolla sidan och dela, det är värt att uppmärka en sådan prestation...

/J :-)

Halsont

Köpte i förrgår en nässprej för jag ville lindra mina svällda "polyper" i snoken, men det var ett jävla failure, för det första så torka näsan fan ihop helt, varpå det va helt omöjligt att andas genom den, för det andra så börja halsen göra ont när sprejen rann ner genom näsgången. Nu vet jag ju inte om det hänger ihop med sprejen men halsontet kom ju direkt och jag har ju ingen annan sjukdomskänsla i kroppen. Förbannade skitgrejer,.. Men slutade ta den igår efter lunch och idag är jag varken torr i näsan eller har ont i halsen ?!?!?!?!. hum...!

Nej får se om det känns bra under dagen så blir det kanske bli lite Nationaldagsträning :)

[gallery]

Det går bra nu!

Efter att allergiskiten lagt sig så har watten kommit krypande igen. Kändes på riktigt igår när "20 minuters" trycktes på 290Watt, och följande "tior" på över 300Watt, och utan att överdriva så hade ett par Watt till varit fullt möjligt.

Så nu är på kraft och snabbhet på G!!!
Det enda som saknas nu är lite mera mil i benen, längre mil. Men det har alltid varit ett litet dilemma när min whiplash spökat i flera år. Problemet har vart det att nacken inte fixat långa timmar i sadeln. Men får kompromissa lite, får lägga lite mera energi på fart o tryck :)