20 minuter, 2 gånger, 340 watt

Hann inte med att distansa något idag, så tänkte göra något av ett rekordförsök på min kära vita hingst.

Värmde 10 minuter sen skruvade jag upp till 340 watt, och efter första 20 så kändes allt hur stabilt som helst, rullade några minuter på 200w sen körde jag igång nästa tjuga. Denna med en högre kadens än den tidigare. Och sista 7-8 minuterna var mycket jobbiga, men, jag slutförde :)

Första tjugan så snittade jag en kadens på 80 och den andra 98. Och som sagt båda på 340w men med olika kp.
Nu sitter jag här på soffkanten skapligt utmattad.

4,1% över mitt Max

Okej, lite ouppvärmd så kastade jag mig in i dagens Ingarvet GP, vilket resulterade i att jag stumnade tidigt. Och givetvis sköt pulsen rejält i höjden också, närmare bestämt 4,1% över min maxpuls. Peakade på 202bpm.
Saknar det där pang-panget i benen, får liksom inte till trycket i spurterna utan att syran ska komma, speciellt vid längre spurter. Att jag varit sjuk nyligen är väl en del av förklaringen, men måste ändå jobba på benstyrkan. Har helt enkelt för taniga ben för att verklige få tryck!!!!

Men kul är de å räjsa! ;-)
Idag var det många som kom, vilket gör det hela ännu roligare!

Efteråt körde jag Adam Sten, Jesper Hjortsberg, Martin Eriksson, Victor Knutsson, Saga Lindström och Frida Knutsson ett varv runt Varpan, sen rullade jag hemåt.

Fick även min Licens idag :-D

Gonatt!!!

Tömning

Otroligt seg dag idag. Känt mig trött hela dagen, ända fram tills när jag gick i backen på väg från jobbet. Då klarnade jag till i skallen och kroppen.
Väl hemma så tvättade jag och smorde upp hojjen lite. Lyssnade samtidigt på lite Guns 'n Roses och tände till lite så jag satte mig på Monarken och körde 3 stycken 15 minuter långa intervaller strax en bit över tröskel. Förutom sista minuten då körde jag på absoluta max...
Varvade av 10 min efter det.

Nu ligger jag på rygg och glor på Wallander med ena ögat och bloggar med andra.

Imorgon, ingarvet GP.
Ses där?

Hej!

Dalacupen #2

Idag var det andra deltävlingen i Dalacupen Landsväg. Vi var 5 stycken som samlades vid Tisken vid 5-tiden, jag, Adam Steen, Pumpen, Jeppe Hjortsberg och Lars Bleckur, för att cykla ut till tävlingsområdet.
Vi var först där så vi fick vänta en stund på dom andra. Så jag och Pumpen passade på att sopa en kurva fri från grus.

När alla samlats så var vi över 30 stycken, närmare bestämt 37 tävlande.

Och att det skulle bli hög fart från start var lika klart som amen i kyrkan.
Till min egen prestation så är det inget att skryta med, bröt på väg in på sista varvet. Efter att jag solo fått jag gruppen allt för länge så fanns det NOLL energi och kraft kvar i benen. Men jag vart trött och stum och det är bra iallafall.
På torsdag, Ingarvet GP. Mera race.
Nu Champions på sexan.

Peeeeace!

Blodsmak i munnen

Idag var det fyrornas dag. Gav mig fan på att jag skulle köra alla fem ut. Efter nummer tre så började det bränna, 380watt i fjärde, då började det smaka, sista minuten trodde jag att jag skulle sprängas när jag skruvade upp till 390+. DÖD!!!!
Varvade av cirka 10 min, vinglade in i duschen. Stum!

Imorgon tisdag, Dalacupen.


Hej!

Premiär för SST'n

Idag var det dax att känna på Fuji'n på vägen. Och vilken maskin det är. Kan då aldrig klaga på materialet iallafall, lätt satan och styvare än en limträbalk.
Blev lite över en timme med massor av spurter och långa backintervaller.

Imorgon är jag ledig, så om nån är sugen på att cykla, hör av er, här, mail eller sms/ring: 070/6666922.

Trevlig kväll.

Rivigt

Börjar uppskatta det här med att träna på morgonen. Flera dagar på rad så har jag gått upp på morgonen och kört ett intervallpass, och inte för att jag ställer klockan för att mads mig upp för att hinna innan jobbet, men jag vaknar av mig själv vid halv sju - sju, så då är det ju inga problem få jag börjar vid halv tio. imorse så fick jag till ett 8/2 min * 4, på syratröskel. hej

Dubbelt upp, nu börjar det ta sig

Idag, torsdag och allt, så smällde jag till med ett dubbelpass, ett morgon och ett kväll. 4x4 på morgonen, och samma visa nu ikväll. Enda skillnaden 40 watt ;) just de, testade att öka med 40watt MIT morgonens pass, och utan några som helst problem. Är omåttligt glad att jag inte tappat mycket alls under sjukdomsperioden på nästan tre veckor. Känns otroligt bra :)
Skulle vart med å kört ingarvet GP idag, men när det stod regn på prognosen och stormvindar så flyttade jag in passen., men det blev uppehåll med starka vindar.
Åkte iallafall dit å kikade, träffa bl.a Öijer och Pumpen, och spanade in några spurter.

Dagens träning:

8 stycken 4-minuters intervaller med 4 minuter vila mellan. Snittpuls under passet 150bpm. Total tid 75 min.

Power

Hav fyrorna ytterligare en chans idag men ökade med 25-30 watt mot igår. Och idag kändes det bättre än gårdagens intervaller.

Å fy helvete vad underbart att återigen få krossa musklerna i benen. Ingen som helst känsla av den föregående sjukdomen.

Som sagt, fyror blev det, 5 stycken närmare bestämt, och en väl kontrollerad puls utan konstiga svängningar.

Nu lite film.
Bjur på ett par goon-bilder.

Sängblogg

Rullade igång träningen igen idag med lite intervaller för att känna efter hur kroppen kändes samt hur BENEN kändes. Och efter min grava förkylning och bihåleinflammation så kändes det oförskämt bra. Körde en fyra till att börja med, och följde upp med 4 stycken till. Låg på en bit över 300W, men hade med råååååge kunnat ratta på mycket mycket mera, men man ska inte öppna föör hårt. Bra känsla och fina ben, bådar gott de här ;)

Efter det gjorde jag en lasagne. Världens bästa maträtt, nästan. Fy helvete va gött. På färska lasagneplattor.

Go'natt!!

GILLA!

FACEBOOKSIDA

Det är väl alltid kul att få flera läsare, så gilla sidan om du vill, så når den flera. :)

Hej hej!

Monarken +ANNAT

Igår började jag komma igång igen efter en fruktansvärt utdragen bihåleinflammation, körde ett 1 timmes på Monarken. Ganska lugnt och med stabil puls. Körde var 10:e minut ett 2 min test på 200 watt för att kontrollera pulsen och låg i snitt steady-state på 138 bpm. Och idag körde jag ett liknande fast med något högre effekt under passet, för att trappa upp något, lika så gjorde jag på mina 2 minuters tester, steady-state 139 i snitt. Att tillägga så har jag inte någon speciellt högre morgonvilopuls längre. Låg på cirka 45-50 när jag var sjuk men är nu på cirka 35-37 igen. Känns bra, och kroppen känns fräsch. Enda dyningarna jag känner av är att den tidigare sjuka bihålan är lite ansträngd efter all nässpray och sköljningar och snytningar.

Sen letar jag efter nya kolfibertubar till racern, så skulle surfa in på revolver-racing idag, och hoppsan??? Är sidan hackad? Mysko?!?!?!

Så om någon har ett par till salu. Hör av er!

Nu ska jag kolla innebandyfinalen Falun-Dalen.

Ha en bra lördag.

Nya Raceskor - Diadora Prorace 2 Carbon

Idag kom mina efterlängtade race dojjor, ett par snuskigt snygga Diadora Pro Race 2 carbon. Inte för jag väntat speciellt länge men när man beställer något så vill man ju ha det direkt ;)

När jag hämtat ut skorna så passerade jag hälsokost i stan så gick in och frågade efter något mot förkylningen och mina besvär, så jag beskrev hur mitt tillstånd sett ut de senaste 2 veckorna. Och blev helt chockerad över den information och hjälp jag fick av damen i butiken. Hon beskrev precis vad som hänt i kroppen allt ifrån bihåleinflammationen och de följande processerna.
Så hon rekommenderade starkt 2 produkter tillsammans. ChiSan och KanJang, så känner redan effekt vilket hon sa att jag skulle.

Hat också hunnit med att montera på nu kedja på tävlingshojjen, en KMC missing link gold. Samt pedaler och klossar, och nya klossar och nya pedaler på mknarken.

Nya klubbkläder

Äntligen dax för nya klubbkläder. Längtat eftersom mina byxor gått sönder och tröjan känts för stor. Va lite snål förra året, vilket jag INTE ska vara den här gången ;)

För er som inte vet (hur har nån missat?) så är det idag premiär för Dalacupen Landsväg, samling vid Torsångs Kyrka, ett spott från cykelcafét i samma by.

För övrigt vad beträffar träningen så går det sådär, precis som föregående år och året före det, före det, före det, så har jag andnings,hals,förkylningsproblem i mars/april.
Men har fått bit mot det nu så hoppas kunna vara åter i form snart.
Brukar kunna konservera min form hyfsat bra under sjukdom och brukar inte tappa så farligt mycket när jag kommer in i rullarna igen.

Varför? Vila i frid!

Tomheten som uppstår när man fick vete. Känslan av obehag och sorg som infinner sig.
Varför? Kanske vi aldrig får veta. Känna otroligt konstigt att vi för en vecka sedan stod på isen i Leksand och firade vår elitserieplats. Och nu, nu är du borta?

Känner mig totalt stum, trotts att hela kroppen vrider sig. Kan inte förstå. Varför ropade du inte på hjälp? Varför?
Nej, fy fan... Bila i frid, allas vår Bonde!
Saknar dig redan!

Dalacupen, helg, frisk? +RECEPT

Skit kul att Falu CK och Dalarnas cykelförbund kommer arrangera en Cup på LVG i sommar, och MTB. Läs om sett i Öijers blogg.

För min del så tar jag vilodag även idag (dag3) för att verkligen boosta kroppen med vila och vitaminer o kolossala mängder, och på tal om det så hittade jag på en drink gjord på:
1 rödbeta
1 stjälk färsk selleri
1 morot
4 slantar pepparrot
3 dl vatten
1 nypa salt
1 nypa cayennepeppar

Mixa slät...

Och varning!!!!! Testa INTE! Vidrigaste helvete jag druckit. Fy fan, spyr galla!!
Gjorde en jätteladdning chokladbollar istället:

Recept:

Förbannat goda, och NYTTIGA.

10 st torkade dadlar. (100gram)
2 msk kakao (20-24gram)
1.5 dl vatten
2.5 dl havregryn
1 dl stevia
1 nypa salt
2 msk kallt starkt kaffe
+ kokos

2 do:
Mixa dadlar + vatten slätt, tillsätt kakao, stevia, kaffe och salt, mixa 1-2 minuter. Slå över i en bunke och tillsätt havregrynen. Knåda ihop och rulla bollar. Rulla sen i kokos.

TESTA NU!

Nu ska jag varva ned lite och kolla på "The Experiment"

KING!

Carlitos Way + Läget

Om ni inte sett den, SE DEN. Al Pacino åter i sitt esse. Kultfilm i samma kategori som Scarface (nog för att Scarface tillhör en egen divison, men ändå).

Rent träningsmässigt har jag nu haft 2 vilodagar på rad. Allt på grund av att förra veckan hade jag sviter av bihåleinflammation, och att jag körde ur kroppen rejält på tisdagen i tron att jag var helt frisk. Men ack vad jag fick sota för det. Man sk ALDIG stressa igång träningen. Bättre att vila en dag mer. Men, det finns något gott med detta också, förkylningen som låg till grund för inflammationen i bihålorna bröt ut på riktigt, vilket är bra i och för sig då det brukar botas snabbare om det för göra det. Än att det skall vara något segdraget djävulskap som ska hålla på i veckor.

KÖP-----------> 29ern <-----------KÖP

Till Salu! +ANNAT

http://happymtb.org/annonser/index.php?page=view&id=93195

Tänkte köpa en FS mtb nu innan tävlingssäsongen drar igång, så tänkte sälja min HT.
Intresserad? Eller känner du någon som är intresserad? Skicka ett mail eller SMS: 0706666922

Dela gärna det här inlägget. Skulle uppskattas.

Skriver du cykelblogg? Jag länkar gärna din blogg och följer den gärna själv, så skriv bloggadressen i kommentar. För det finns ju aldrig för många cykelbloggar att följa ;)

Sämsta på extremt länge!!!

Dagens 5 stycken fyraminutare var närmast misär... 365watt, 178bpm under alla 5. Nej nu glömmer vi o vänder blad!


Nu, psg - Barca