Stark

Eller, starkare. Avklarade pass #5 i gymmet idag. Några övningar från doktor Mats Carlén blandat med övningar från sjukgymnast Djurback. Börjar känna att jag får bättre stabilitet och balans. 

Är ingen gymfantast vanligtvis, och kan väl erkänna att det har varit totalt underprioriterat under många många år. Och det fick jag sota för förra sommaren då jag skadade mig. Men nu verkar det kunna ordna sig. 

Så nu behöver jag bara material att köra på nästa år :)

En helg i Hufvudstaden

Hade överraskat min käresta med en weekend i Stockholm med hotell och tillhörande middagar.

Där vi bl.a åt en utomordentlig middag på lördagskvällen på restaurant Trotzig i Gamla stan. 10/10 gatstenar.

Söndagen innebar diverse julklappshandel och shopping. Där jag hittade en ny dunjacka från Sail Racing.

Bland det skönaste mina axlar burit.

Rehabstyrka

Tränat styrka hemma idag, nere i källaren. Och idag blev det ett kortare pass med gummibandet och skivstången. 

Det där bandet är jobbigare än man tror. Eller så är jag otroligt klen för jag blev då dyngsvettig ;)

Sen fick monarken nya grips också

Movember

Dags att spara skägget å fram för allt murren i 30 dagar. Kommer se ut som en björn innan den hör månaden är slut haha.

Idag så besökte jag Mats Carlén, på fysiocenter för lite konsultation angående mitt (mina) ben. Och han kom med en plan. Då det blir mycket gym framöver :)

Uppgraderar

Slog väl till med att köpa en styrstam med justeringsmöjlighet till monarken här om dagen. Då den här jäveln varit så förbannat dyr så kom jag över ett exemplar till en OK slant. Helt ny givetvis.

Så nu ska jag nog få till en finare sittställning än tidigare ;)

På träningsfronten har jag som tidigare nämnt varit hos sjukgymnast, som tipsade om styrkeövningar jag ska göra i vinter, och jag har bränt av ett par pass på det programmet med mycket bra känsla=ingen smärta. Men med en jävulsk träningsvärk dagarna efter ;)

Då det skilde 1,5-2 cm runt vänster/höger lår så kan man ju förstå att mitt "onda" knä/ben fått slita ont.
#MTB2015 #LVG2015 :)

Igång igen 👍

Det har varit smått nervösa dagar den senaste veckan. Anledningen till detta är att jag kommit igång med träningen igen och nästan gått och väntat på när knät ska börja göra ont igen. Så med 3 monark-pass och 1 gympass så kan jag bara konstatera att JAG KÄNNER INGENTING😃😃. 

Helt underbart, men nu gäller det att skynda långsamt, inte stressa utan ta det easy och fokusera.

Besökte sjukgymnast Djurback i söndags som kunde ge en drös med tips på hur jag skall göra för att bygga upp stabiliteten i knät för att förebygga framtida skador och såklart ge mig lite större kanoner :)

Hörs!!!

Höstens första möte med monarken

PEfter en tid borta från sadeln så kunde jag igår kliva upp på monarken, och efter en mycket lyckad operation så kunde jag med rekommendation från min läkare börja cykla, vilket skulle vara bra för återhämtningen och rörligheten i knäleden.

Körde ett kortare pass (20min) och allt kändes otroligt bra, ingen smärta, det var över 12 månader sen jag kunde cykla smärtfritt. :-)

Det går framåt

Hej mina vänner.

Fem dagar efter operationen så är jag fortfarande riktigt stel i knäleden, och värst är det på morgnarna, men efter att jag aktiverat benen så går det genast bättre. Och framstegen blir större för varje dag. Så till nästa vecka ska jag nog kunna börja rulla på Monarken lite, men till dess får jag hålla till godo med detta:

Sen tänkte jag inhandla en till lampa för diverse mörkercykling i vinter.

Denna från Prestandabelysning.se.

Verkar vara riktigt bra och prisvärd, samt fäste för hjälm och styre.

Och en annan sak, för er som inte visste det redan så kommer jag att efter sju år på Telia att sluta för att helt byta branch och börja inom bilförsäljning istället.

På:

Hej svejs!

Opererad!

Så där, då var det överstökat.

Innan operationen var jag mest rädd för att läkaren inte skulle hitta något i knät som var fel.

Men så var inte fallet, han hittade små broskbitar som låg löst inne i knät och som var orsaken till att jag haft kommande och gående smärta. Men nu är allt rent och fint. 

Så med viss stelhet och svullnad så känns det ändå otroligt bra.

7 dagars enklare rehab som innehåller lite stabilitetsövningar samt rörlighetsträning så kan jag sätta mig på monarken och börja sakteliga träna igen.

Annars så har jag en köpare på min FUJI SST. Och därmed dags för uppgradering.

Siktet är inställt på en DI2 utrustad hoj. Har en på lut, men återkommer senare :)

Ikväll bär det av till Leksand på lite hockey.

Vi som tänkte köpa hus.....

Ja vi hade dom planerna, men tydligen satte någon käppar i hjulen för oss.

För ett hus i mina ögon har en övre gräns, hur fint å perfekt den än må vara.

Men någon tycker tydligen annorlunda.

Varsågod, årets sämsta "investering" för er del.... Kanske är aningen bitter nu också, men va fan..

Sedan lurar jag på en annan nyhet som helt plötsligt dök upp här. Otroligt överraskande, så jag hoppas det håller in i mål. Så jag vill inte avslöja något så här i förhand då det inte är 100% klart. Men håll utkik imorgon, för eventuellt kan ni få veta mera då :)

Höjj.

Förhoppningar

Börjat träna så smått igen, och känner ingen som helst smärta i mitt hemsökta knä. Känner mig bra till mods och framför allt hoppfull. Längtar till sadeln, till svettiga pass i källaren och långa pass ute i skogen. Ny cykel och mjölksyra upp till öronen.

Operationen närmar sig så detta känns verkligen toppen.

Håll tummarna för mig att detta nu blir bra. 

Höj!!!

Kiropraktor bokad

Hej hej. Det var längesedan sist nu, och det blir långt mellan gångerna :(
Anledningen till det är att jag har som fokus att skriva angående min träning och mitt tävlande här, och när det inte blir just något av det så blir det fattigt med text.
Det har snuttat många gånger i mitt huvud om att lägga av med cyklingen, men det går inte och jag vill verkligen inte det. Så nu har jag fått tid hos en kiropraktor för lite behandlingar och ultraljud.
Så nu ska det bli ändring...

Sen ska jag förresten till Frankrike snart, cykla i Pyrenéerna och följa Touren. Kommer skriva en hel del om det då :)

Bianchi, Nya Långa Lugnet

Imorgon är det åter dags för NYA Långa Lugnet, och jag bidrar med lite hjälp åt Bianchi i deras monter, så kom dit å kolla in cyklar +ANNAT :)

Själv blir det inge cyklande, och det har heller inte blivit mkt cyklande på länge nu, men nu har jag tid, IGEN, hos en ortoped för slutgiltigt besked. SÅ är detta positivt så ska det cyklas framöver. :)

Längesedan sist.

Har verkligen åsidosatt bloggen senaste veckorna, men som nybliven hundägare så har liksom all tid mellan jobb å träning fyllts till Max :)

På tal om träningen, går sådär, varit sjuk mån-ons, men ska försöka mig på monarken ikväll.

Lutar åt 4*4 :)

Här har vi lilla vilddjuret Pixie. En Pomeranian.

Från söndagens träning 

En te

Höj!!

Goddag!!

Veckorna bara flyger förbi, snart är april månad här, och visst vore det förbannat gött med vår på riktigt? ;-)

Träning senaste veckan har varit sådär, med sjukdom som tvingade mig under täcket ända fram till söndag, men på måndagen så var det full fart, då brände jag av ett mixat pass på monarken med lite olika långaintervaller, bl.a lite styrka och spurter.

Igår klämde jag till med ett pass enligt följande:

4*10/50+4*20/40+4*30/30, till en början så var det löjligt lätt, men ju längre Unni passet jag kom desto mer kränkt kände jag mig. Och varje intervall ska jag tillägga är på absoluta Max kadens och med så mkt belastning som möjligt. Körde dom första på 7kp, resterande på 6kp, 

OBS OBS! KOLLA OCH GE FEEDBACK

jontestark.se

LÄMNA FEEDBACK HÄR :D

Rose Mr Big 3

Sucktar efter en hoj.. Denna hoj.

   Rose Mr Big 3

Rose Mr Big 3

HTTP://rosebikes.se

Till salu! 2 cyklar

Då det börjar bli trångt här hemma så tvingas jag nu sälja 2 cyklar för att ge plats åt 1 ny.

Cyklarna då:

Wilier 501 Carbon

Sram x9 komponenter

Avid elixir 9 bromsar

Fulcrum red power hjul

580mm styre

Ej sadel ej flaskållare ej pedaler

Väldigt lite använd. Mkt fin. Stlk: XL.

10.000:-

Nr2:

Sintesi Sedan alu 56 cm

Campa veloce reglade centauer bak å framväxel.

Campa hjul.

Carbongaffel.

Fint skick. 

Ej sadel, flaskhållare, pedaler.

Inte ny så små skavanker finns men otroligt fin och "går" mkt bra.

5000:-

Svar på magnetröntgen

Fick ett efterlängtat brev från landstinget idag..
Svaret var endast en liten liten cysta sittandes på insidan av knävecket, vilket var orsaken till mina besvär, men jag fick medicin mot detta som jag skall påbörja under tre veckor imorgon.
 Känns otroligt skönt att förhoppningsvis få ett slut på detta nu :-)
Samt besöket hos Mats Carlén igår var mkt positivt då jag under tre veckor har ökat min rörlighet med över 20 grader i benen.
Så NU jävlar är de snart bara att kötta på :):):):):):):):):):)

Vi hörs, höj!!!!!

3/1:or på kvällningen

Höj!

Idag stod det "stressad tröskel-3/1" på schemat. En intervallform jag faktisk gillar. 

Körde 8 stycken sånna här intervaller. Är på uppgång, och det märks varje vecka att det tar sig igen.. #win

#b&w

Ny Cykel/Ram/Uppgradera?

Funderar så skallen blöder just nu, är i "behov" av ny cykel.
Alltså en MTB, men VAD?
Ska jag köpa ram och bygga ihop själv? Köpa komplett?
Visst är det en ekonomisk fråga då jag inte på stört vill punga ut med flera månadslöner på en cykel.
Köper gärna en ram och bygger en själv för att speca den som jag vill.
Någon som kan tipsa om en ram? ny/mintcondition-beg?
hmmmm.
Allebike, Fuji, Cube, Bianchi???????????????????????????????????????????????????????????????

Maxtest

Idag var det tänkt att köra ett pass fyror. Men precis när jag klivit upp på monarken blev det ändring. Ställde in mig på ett maxtest istället;

Start på 70w, och med en ökning med 35w varannan minut.

Resultatet av hela blev väl inte direkt imponerande, 69ml/kg/min. Men dock bra att ha en måttstock. Så kommer att köra ett likadant i slutet av mars.

Dagens!!! + 2 bilder från CX-cupen

Dagens träning utspelade sig nere i källaren med monarken.
Körde lite pyramid vo2max.
1-2-3-4-5-4-3-2-1 intervaller med lika lång vila mellan som föregående intervall var lång. Stum å högpulsad efter. :-)

Hittade 2 snygga bilder nyss från CX cupens deltävling i Falun 2012.

Favoritintervallerna

Tränade ett pass med 9/1:or igårkväll. Var lite seg och allmänt omotiverad att köra detta pass igår men tack vare en pushande flickvän som tryckte på och sa att jag skulle gå ner å bränna av det där passet så gjorde jag det tillslut, och fan va bra det gick, trotts att jag var lite småhungrig innan, men jag tackar snickerskakan jag åt på eftermiddagen att jag hade krafter till att köra.
Som sagt körde jag nioettor, och måste ärligt säga att jag verkligen gillar det här passet.

Pulsen var stabil under de första niorna, för att på sista öka till 10slag över de tidigares snitt.

Cykelrummet

Inte ofta man har den möjligheten att ha ett eget cykelrum i källaren när man bor i lägenhet. Dock "lånar" jag bara rummet tillsvidare av min förening men ack så bra i.  Tänkte hur som helst visa hur det ser ut..

Dagens monarkande i bunkern

Igår blev det ett snabbt passpoal 45 minuter fyllt med 3-minuters intervaller.

Idag var det dags för lite tröskelträning, så körde ett par 15-minuters strax ovan tröskel.

God känsla och stabil watt.

Nu ska jag smaka av min "bananåchokladåjordnötssmörsglass".

Mixade alltså 4 frysta bananer med 2msk jordnötssmör och några bitar 70% choklad, ställde det sen i frysen igen i ca 45 min.

3*10 + 4*4 + styrka

Ursakta att jag striver utan dom tre sista bokstaverna i alfabetet.

Mandag: Korde ett TC pass med tre stycken tiominutersintervaller pa troskel.
Tisdag: 4*4, watten gar vi inte in pa, for den var total missar iaf.
Onsdag: Styrka med 4 ovningar ben samt bal.

For ovrigt har jag fatt en annan anstallning. Mer om de senare :-)

Imorgon, lakarbesok!!! Hors!!!

Idrottsläkare på Torsdag

Fått en snabb tid hos en läkare i Falun med inriktning på idrottsskador nu på torsdag. Då jag kört en del styrka samt cykel den senaste tiden så har det resulterat i att mitt knä börjat strula IGEN! Ska visserligen på magnetröntgen i slutet av mars men ska försöka mig på det här med. 

För suget efter att cykla är större än det någonsin varit. Vill verkligen fortsätta med det :-)

Hoppas verkligen att han kan ge mig besked, färjan menar, jag kan ju inte vara den enda med detta problem????

Lidingöloppet 2014

I höst, då har jag antagit en utmaning från en "kollega" på Telia att springa lidingöloppet på under 3 timmar.
Eftersom jag inte kommer att kunna vara i form för att cykla tävlingsinriktad i år så kommer jag satsa på löpning i år istället. Som det känns nu så är jag otroligt motiverad till detta.
Återkommer men uppdateringar :-)

Monarken i källarn

Ställde till med ett riktigt kalas ikväll, måndagsfyror, som slutade med en jävla syra och illamående. Men efteråt så kändes det jävligt bra och jag är jävligt nöjd. 

Prio

Senare veckan har jag kört 4 TC pass samt 4 styrkepass, och alla dessa utan att få minsta märkbara känning i mitt knä. Detta glädjer mig nått så fruktansvärt mycket. Skulle helst vilja blåsa på som fan nu, men MÅSTE ta det lugnt å inte skynda för mycket.

Motivationen har kommit som ett brev på posten och jag hoppas att nivån höjs till våren. Men HUR och i vilken klubb och på vilken nivå ska det bli?

La prèmiere

Ikväll så, ska försöka mig på monarken. 

Tänker köra fyror. Hur mkt har jag tappat, hur dålig är jag nu, hur mkt ska jag skämmas?

Återkommer ikväll. 

Har inte känt av mig jävla knä sedan november så nu hoppas jag fanskapet läkt.

Ha en fin dag! :)