2*20

Trodde inte jag skulle hinna med någon träning idag, då jag skulle hjälpa en polare att lasta en flyttbil med kartonger och möbler. Men han med ett 2*20 minuters pass innan. Samt lite styrka för bål.
Sen bjöds det på pasta bolognese efter flyttandet. Så in i helvete mätt!!!

Nu kom jag precis hem, så ska slappa lite i soffan... Hej!

10*1/2 + 5*20/40

Jobbigt nå så in i helvete.
Kan med handen på hjärtat säga att 1 minuters intervallerna inte är mina favoriter, inte ens lite.
För idag var det för jävla jobbigt. snittade 505 Watt under alla 10 stycken.
Efter dessa killers så ville jag fylla ut med lite mera, så jag klämde in 5 stycken 20/40 sekunders, 20 sek på MAX och rull i 40 sek.

Nu är herr Stark trött......

Jobbintervju

Imorgon åker jag till Stockholm på jobbintervju. Ska bli oerhört spännande och roligt. Men nu ska ni inte tro att jag ska flytta till Sthlm. nej nej, det är angående ett jobb i Falun men då alla bosses bosses sitter i Sthlm så får jag allt pallra mig dit :)

Det är en Tjänst på Telia detta gäller men mera kan jag inte berätta nu, så jag återkommer senare om det, kanske imorgon beroende på utgången :D

Sen så har jag så klart tränat idag. Jag bestämde mig för att köra ett gäng, 5-6 fyror var tanken att jag skulle klara, men jävlar vad jag fick ångra mig. Envis som jag är så vägrar jag ge mig under en pågående intervall, men på den sista så fick jag ta 15 sekunder paus (60 i kadens), efter 2:45 men ökade till given watt, 395, sista minuten. Var otroligt trött i benen vilket kan bero på gårdagens tempoträning på 29ern.

Nu ska jag kolla på 'Snitch' sen sova :D

hej!

500Watt

Idag fick det bli lite Monark-träning. Tänkte ett 4x4 men slutade med ett 10*1 minutare. Satsade på minst 500 watt, vilket jag gjorde, snittade väl 505 watt över alla intervallerna. Kändes jättebra ända tills jag hade 3 kvar, för då började jag stumna. Men bet ihop och fixade alla.

Sen skulle jag hämta mina nya klubbkläder som Carls hade tagit med till ingarvet GP, men det var en sändning som saknades,,,, MIN!!!!! FUCK! Vet

Inte vad Kalas strulat med? När jag tom ringde dit i Onsdags förra veckan och fick då till svars att dom skickades till Carls. Men dom kom aldrig fram, eller om dom inte skickat alls? Hum. Inget att göra åt men jag blir lite irriterad när man ändå väntat 6-7 veckor redan. 

Jaja, lär ringa imorn å kolla vad som hänt.

Kombi

Hakade broder till gymmet idag där jag passade på att köra lite överkroppsstyrka, i kombination med 2 st 20 minuters på tröskel. 

Har mörkt sedan jag i våras här började köra mer MTB att styrkan i överkroppen är SÅDÄR! så måste jobba på det för att kunna bli bättre i skogen. :)

Snittade en bit över 300w under tjugorna, och det kändes bra satan.

Nu blir det lite film, Baksmällan II går på Cmore...

Ledig!

Ledig idag så passade på att pyssla lite hemma och träna i solen. 

Har bl.a gjort matlådor och planterat morötter och blommor på balkongen. 

Börjar likna en oas där ute nu, med blommor och grönt till förbannelse ;) men kul e de allt när de gror å har sig. 

Sen var jag ut på ett 2 timmars racerpass, och tro de eller ek så hade jag till 90% av passet medvind eller vindstilla. Hur ofta händer det? Var extremt varmt och fint idag. 

Kvällen sen spenderade jag med bror o dam på Rådis (uteklubb/uteservering), trevligt va de, skön musik å skön stämning :)

Nu ska då jag sova iallfall. Gonatt!

Till Salu, Träning +ANNAT

TILL SALU

Jobbat hela helgen så det har inte blivit så många timmar träning men istället kvalitativ träning.
På lördagskvällen drog jag ut på ett pass med backintervaller och lite spurt. Kändes otroligt bra och tog PB i några långa backar, dock höll jag ju på att spränga mig helt och hållet då, men va gör man inte ;)

Sen igår så fyllde jag visst år och då skulle vi gå ut å käka efter jag jobbat så passade på att dra ut på morgonen innan jobbet. Blev ca 50km med lite naturliga intervaller. Ett fint pass som jag blev trött av :)

Som sagt var ut med familjen och käkade på o'learys sen kollade jag hockey med bror.

Nu idag är jag ledig så sitter och planera lite inför UK. Ska ju till Manchester den 7-9/6 och London den 9-13/6. Ska bli otroligt trevligt att åka tillbaka igen. Blir resa nr:4 till London så man börjar känna sig hyffsat bekväm med staden. :)




ha de...!

Pass II

5 min uppvärmning, 20 minuter på tröskel och 5 min nedvarvning.

Inga konstigheter. 300W med stabil puls. Kändes fint. 

Nu lite svenskt Krim.

Hejhej 

Rekord i fyror och utmattning

Pigg satan den här fredagsmorgonen. Så jag satte mig med glädje på monarken och brände av det bästa 4x4 någonsin. Följande fyror genomfördes stabilt.

1: 415w

2: 410w

3: 405w

4: 385w

Utmattningen på dom 3 första var total. Efter dom 3 var jag helt stum när jag vred av motståndet. Men återhämtade mig väl tills nästa. 

Nöjdning! 

Ha en bra fredag

Rubrik överflödig

Inget speciellt, hittar inget intressant att skriva om.

Har tränat iallafall, 5 stycken 9 minuters med 1 min vila mellan. 300 watt. Kändes stabilt. Skönt. Pulsen bra. Jag va bra. Kände mig bra. 

Så, då va de avklarat. Sov

gott. Oui

Styrketräning

Ska bli otroligt spännande att se eller framförallt KÄNNA hur jag känner mig i kroppen imorgon.
Huuh. Ska väl kortfattat beskriva vad jag gjort.

Värmde upp 10 minuter på cykeln i mycket intensiv frekvens. Sen körde jag: 3 set utfall med vikt, 3 set fällkniven, 3 set bålrotation med vikt. rullade på 9 set totalt. Sen vader 3. Crunches på boll. Enbens benpress 3 set/ben. Vader 3 set. Rygglyft 3 set.

Kan redan nu våga lova att jag kommer känna visst obehag imorn bitti........ :/

Uh ja, nu ska jag kolla på Giroreprisen. Ses!

Dagens träning

Lite kluven om vad jag skulle köra för pass idag, då jag var ganska trött i benen efter helgens träning och flyttande. Men efter några skedar jordnötssmör så fick jag lite energi i kroppen, så det blev ett fyraminuters intervallpass. 5 st fyror med ett wattmål på 400W. Detta uppfylldes faktiskt med stor förvåning. Och en bra bit från MAX-puls. Snittade 180bpm under intervallerna och 150bpm sett över hela passet.

Bygge av XC-bana

Har vart iväg å köpt avspärrningsband idag, då jag hittat en perfekt plats för mitt tänkta XC-Bane bygge. 

Ganska gles skog med stigar branta backar och tekniska partier. Ska dock inte banda av hela banan utan bara för att markera kurvor och så, så man hittar.

 

Sen har jag renoverat baknavet med nya lager och packningar, var verkligen på sig plats då ett lager fått in för mycket vatten å va helt helt helt slut. Men du rullar de så vackert igen. Och givetvis så rengjorde jag hela drivlinan medans jag höll på :)

Träningen igår var dock rena misären, körde en 31km lång bana på grusväg/stig som jag brukar köra ibland. Men igår var det ett helvete. Gruset hade förvandlats till sand typ och stigarna var genom dränkta. Så 165 i snitt puls och 24 km/h i snitt. Värsta på länge. Hua!!

Den vita med blå logga

I helgen kommer det bli en hel del Cross Country så laddade till med ett pass fyror idag.
Och då undrar ni hur det gick? Ja åt helvete. Haha, tar dock det här med en nypa salt. Då pollen senaste dagarna nästintill golvat mig. Och att jag idag gått lågt på energi. Men lyckades iallafall köra 3 på hyfsat höga watt. :)

Sen kan jag väl skicka ut en hint här. Söker nämligen ett mtb styre. 31.8 mm. Minst 680 mm. Carbon. Flat eller med lååg rise.

Null, zero, nul, midén, cero, gong, líng, no - NOLL!!!

Det går bra nu! NOT! Motivationen är lika med 0.

Åter igen sjuk, gör alla rätt men ändå är något fel. Stressar jag? Kör jag för hårt? Dåligt immunförsvar? Gener? Kronisk smitta? Vad det än är så har det fått mig att börja tänka, då dom här sjukperioderna sliter något så fruktansvärt på kroppen. Just nu är jag helt slut. Blir annfådd av att gå upp för trappan hemma. Ont i bröstet, ryggen och ögonen.

Finns flera andra orsaker som gör att jag kommer prioritera ned lite också men det är inget jag kommer skriva om här.

4*9/1

4 stycken 9 minuters intervaller på 330 watt med 1 minuts vila. Bah!!!
Usch