Veckans jobbigaste pass

Börjar bli sliten nu efter många tunga dagar med träning. Men idag peakades det allt, 4 stycken 9 minuters följt av 6 stucken fyror. Totalt nollad efter detta. Men otroligt skönt då jag klarade passet utan att minska watten under intervallerna trotts att dom 3 sista fyrorna nästan golvade mig.

1:a "vårdagen"

Efter 7 dagars jobb i rad så är man nu ledig i 1 vecka. Och att vädret bjöd på sin bästa sida under gårdagen var inte helt fel.
Spenderade några timmar ute hos mina föräldrar. Där jag och syster tog en promenad, tvättade bilen och bara satt ute och sög i mig av D-vitamin.
Och det börjar nu närma sig vår på riktigt, för vanligtvis så infaller våren i Faluområdet kring 22-25 mars. DET ÄR 3 VECKOR! :-)

Sen har jag väl tränat såklart. Ska väl inte gå in i detalj med kan säga att det går bra nu, det går bra nu :)
Igår skulle jag egentligen bara rullat en kort stund så jag på morgonen känt mig sliten. Men när jag kört 5-10 min så var man "varm i kläderna", och jag körde lite intervaller: (1 min 125-130 rpm + 1 min TUNGT 90 rpm + 3 min lättare) * 8.

Så idag är det Zon 5 intervaller på Monarken som gäller. Det får bli kvällens stora 2-do.

Onsdagskul på Monarken

Eller ja, speciellt jävla "kul" var det väl inte, då passet innehöll få skratt. Mer åt det smärtsamma hållet skulle jag vilja säga. Passet gick ut på att först värma 10 minuter med stegrade motstånd sen köra 10 st 3 minutersintervaller med 1 minut vila mellan varje. Tanken är att köra strax ovanför tröskel men jag låg nog en bit över tröskel, en bra bit över. Men härdade ut alla tio intervallerna.
Nöjd kille!!!

Hej!

Låång dag

I säng tidigt igår då jag var satans trött. Låg och kollade på 'Valkyria' tills jag somnade. Upp tidigt och käkade frukost, sen blev det lite cykeltvätt/mek innan herrarnas slalom. Direkt efter det så drog jag och broder tillbaka till Falun med ett stopp på Biltema där jag köpte en monsterfläkt som jag ska ha till Monarkträningen. Sen spenderade vi nästan 2 timmar med långfärdsskridskoåkning på Runn. Sen åkte vi till CG å handlade, sen hem och rev av ett TC-pass innehållande 5 stycken 9 minuters intervaller med 1 minut vila mellan. Det bet iiiii. Så nu är jag ganska mör. Så nu får det bli film att varva ned till :)

Hejhej.

Vinterväg från helvetet, tunna, fredag

Uppe tidigt på min lediga dag idag och tänkte passa på att cykla några timmar ute då väderförhållandena va fina med -2 och vindstilla. Men lyckan blev inte långvarig, för redan efter 15 minuter började det regna/snöa småspik. Fick ta av glasögonen som blev helt oanvändbara. När jag passerat Repbäcken i Borlänge så började det bli plusgrader och så vägen, den där jävla vägjäveln som jag svor över i säkert 90 minuter. Spydde galla på oplogad och snårig och knölig väg. En gång vrålade jag rätt ut i ren jävla förbannelse över att mina känsligare delar på kroppen utsatts för vad som skulle klassas som naturlig mixer.
Men jag blev svettig och trött av allt så får väl vara nöjd med att jag tränat bra iallafall.
Sen bjöd mor och far på finmiddag och bad i tunnan senare på kvällen.
Så nu sitter jag utslagen och kollar på film på tv.
För imorgon tänkte jag köra lite intervaller i backe. Ser fram emot detta, då jag gillar backar och att få plågas. ;)

Tog slut...

Idag så var det dags, stressad tröskel. 10 stycken 3/1 minuters intervaller. Alltså 3 minuter fullt ös, följt av 1 minut aktiv vila. Även idag så kände jag mig som en björn i benen och bröstet. Har passet inlagt i min garmin så intervallerna sköts tidsmässigt av automatik. När det jag som jag trodde var sista intervallen hade kommit till hälften så kändes det att det var slut, jag skulle aldrig fixa en till. Så när det räknades ned till den "sista", så var det över. Jag hade räknat fel på 1. Och som sagt, jag var totalt slut. Vilket innebär att träningen gjorde det sen skulle!

Nu! Åter en episod av Breaking Bad!
Och imorgon är det sista dagen innan jag tar helg, sen för er som bryr er om en av världens mest onödiga "dagar" så är den imorgon.
Hej!!!

STARK!

Ja STARK, de e precis vad jag var idag under dagens TC-pass. Körde 6 stycken 3 minutare på 95-98% av max.
Efter första intervallen kändes det som att jag inte skulle klara samma WATT genom alla 6. Men de kan ni ge er fan på att jag gjorde. Utan problem!!!! Har utvecklat en betydande förändring i transport av syra den här vintern. Och på förvånansvärt kort tid. Har Jimmy Bodin att tacka det för. Och bättre ska det bli. MYCKET bättre.

Nu ska jag inta ryggläge och se några avsnitt Breaking Bad, som jag garanterat kan säga är tidernas, absolut bästa serie som producerats.

Ni borde kolla.

God Kväller!

Återhämtningsträning

Lite darrig i benen igår när jag skulle gå ner till jobbet, men inget farligt. Följde bror till gymmet där jag tänkte rulla lugnt 45 minuter. Men när det var ganska mycket folk där så var cyklarna så klart upptagna, så jag och bror tog roddmaskinerna och körde först hyffsat lugnt en stund sen om jag med den brighta idén med att köra ett 500 meters race. Game On, och fy helvete vilken syra i armarna. Där fick jag vika mig mot broder som vann med 3-4 sekunder. Efter det körde jag 45 minuter på TestCykeln.

När jag sen kom hem så var det matlådedax, gjorde cirka 12-13 lådor att frysa in så nu har jag mat för flera veckor på jobbet :D *hehe*

Nu är det dax att gå till jobbet.. Hej

285 minuter distans

Smet ut klockan 8:45 imorse och rullade ner på stan där jag cirkulerade 10-15 minuter innan resten av grabbarna dök upp. Vi blev 4 stycken själar, Jag Bleckur, Bergqvist och Peter Vingstedt, som drog ut mot Grycksbo vid 9 snåret där vi mötte upp Jens.
Vi körde från Grycksbo ut mot Lustebo, Insjön, Valsan, Rexbo, Falun. Så totalt fick jag ihop 4:45 innan jag rullade in på parkeringen hemma. Dock skulle jag bort vid 12-12:30 så hade räknat med cirka 3 timmar idag men med så trevligt sällskap så kan man ju inte vika av :)
Vilket resulterade att jag tappade lite energi efter sisådär 3-3:20 in i passet och givetvis så hade flaskan förvandlats till betong. Och eftersom tanken var 3 timmar så skippade jag att ta med lite föda vilket jag fick ångra. Men tjurskallen bet i och motade väggen framför mig.
Så nu på kvällen gör sig vätskebristen påmind ed lite dålig ork och huvudvärk. Men som sagt ett kanon fint pass. Medeltempen var cirka -8 grader så lite frusna tår men det har väl ingen dött av ;)

Dagens 15 minutare

Började dagen med att sätta mig på TC och köra 4 stycken 15 minuters intervaller på tröskel, med 2 minuter vila mellan. Trodde jag skulle tappat en del på dessa långa intervaller när jag var sjukskriven men kände mig vansinnigt stark idag och passet gick bra satan, dock långt ifrån smärtfritt, men det är själva tanken också.
Så nu sitter jag och dricker en kokhet cappuccino på stan och drömmer mig bort till varmare breddgrader. För just nu så känns det här klimatet väldigt miserabelt faktiskt.
När man inte är en vintermänniska, som jag är, så borde drömmen att kunna bo och arbeta i ett varmare land från november till mars. Om detta är möjligt? klart det är. Det krävs bara en hel del vilja och engagemang. Och det är lång ifrån enkelt men att jag ska forska i dessa eventuella möjligheter är jag bestämd på.
Varför inte Australien!!?
Nåja, vissa drömmer vissa gör något av drömmen. Och jag tänker fanemig inte bara drömma.

7*3/2

Totalstummnade efter dagens träning, körde idag 7 stycken 3 minuters intervaller med 2 min vila.
Snittade 108 i kadens under intervallerna och låg på ca 420-450 watt. Trodde att de sista 2 var dödsdömda med bet ihop och andades som en jagad zebra.

Och imorgon är det fredag, vilket innebär mera TC. Looking 4ward 2 it! yihaa.

Det löste sig..

Var i kontakt med Monark i måndags angående min trasiga navaxel, ombedes att gå igenom Henrikssons som jag köpte den av. Vilket jag gjorde runt lunch. Snacka de med Mattias där som bad om en bild på gängorna via mail. Vilket han fick, och samma tid fast idag tisdag så får jag mail från Henrikssons igen att dom fixat en ny axel som kommer imorgon. Mäktigt imponerad av denna service. Otroligt trevliga killar att ha att göra med både via mail och telefon får man svar direkt!
Www.henrikssonscykel.se/

Eftersom jag står TC-lös tills imorgon så mixade jag ihop ett pass på gymmet idag som bestod av 1/3-del TC Tempo 1/3-del rodd 1/3-del TC Syraintervall. Avslutade med lite bål.

Säger nu gonatt från ett äckligt vintrigt Falun!

Baa mataa

Bra start på träningsveckan, uppvärmning följt av 30 minuter tempo på tröskel samt nedvarvning. Kändes förvånansvärt bra. Så nu kör vi igen. Inget märkvärdigt :)

Cyklat isgata

Han inte med grabbarna kl 09:00 så fick pysa ut själv vid 11 tiden. Otroligt seg kropp och en puls som rusade upp nära Max i varje backe, så det fick bli ett kortare pass, då jag va hemma vid 13:00 igen. Men otroligt skönt att få cykla i det extremt fina vädret.
Hemma sen så skulle jag justera kedjan på monarken och upptäckte då att det blivit gängpajj på höger sida på navaxeln så måste beställa en ny imorgon från Monark Exercise.
Skönt att man upptäckte det nu direkt så man inte kört halva vintern med halvt åtdragen axel.