Distansat

Tänkte att jag skulle köra till Fredriksberg och åter idag med skarvningar runt Dala-Järna. Vilket jag inte vara tänkte utan gjorde. Strålande sol när jag rullade iväg vid 11-tiden. 

Kollade vädret innan som lovade sol och 0mm nederbörd samt Max 3 m/s. Vilket jävla skitsnack!!! Blåste motvind hela vägen till Fredriksberg, och 50% av tiden så regnade nå så in i helvete! 

Sen har jag inget mot att cykla o regn, kan faktiskt tycka det är behagligt såvida det är varmt i luften. Men vinden gjorde att det blev rätt kallt. Men jag fick till slut ihop 100km. 

Väl hemma så kollade jag sista 100km av Tdfs, och käka blodpudding ;)

Och ÄNTLIGEN säger jag, äntligen har Touren dragit igång :) som man väntat.

Och imorgon ska vi hjälpa lillebror med flytt, sen tar jag cykeln från Falun upp till Nås tänkte jag :)

Ha en trevlig lördag 

Vädret

Väder Nås

SLAKT!

Dagens slakt bestod av:

• 5 min uppvärmning.
• 14 km Tempo.
• 3-4 tempoökningar om 5-6 min.
• 9 st 1 minuters maxspurter.
• 10 min rull.

Detta på 2 timmar. Totalt mosig i benen nr jag klev in hemma och skulle knäppa av dosorna.

Kört på träningsracern den senaste veckan, och är inte riktig nöjd med hur drivlinan beter sig. har justerat växlarna perfekt. Så jag vet inte vad det beror på, för det knäpper vid varje helvarv från bakväxeln. 

Måste ta en titt imorn IGEN!

Nu ska jag ta metspöt och polarna och fiska lite mört.

Hej Hej...

Bra laddad +Vansbro Bianchi 120

Efter att jag blivit smittad av nått otäckt under min vistelse i London så har jag legat lågt med träningen några dagar. Men idag kände jag mig 100% så satt mig på träningsracern och sprätte iväg efter vägarna upp mot Vansbro. Tänkte mig ett 2 timmars, men 1000m maximal ansträngning varje mil. Fick till 6 stycken, och blev väl rätt trätt, vilket var tanken. Plus en fin bränna då solen legat på som satan idag :D

Fixat nytt carbonstyre till 29ern. Endast 120 gram. 

Sen så har jag precis inlett min semester vilket känns extremt angenämt så att säga :D

Sen missar ni väl inte Vansbro Bianchi 120 den 3/7-13. Ett 12-mil långt lopp från Vansbro, via Nås, Fredriksberg, Tyfors och åter till Vansbro. Känns kul att det är på hemmaplan och att man kört dessa vägar sen man nästan ut kom :)

Sjuk :( +ANNAT

Vaknade imorse med halsont, feber och illamående. Varit utslagen hela dagen, så har försökt kurera mig med alla möjliga metoder, och känner mig hyfsat mkt bättre nu. 

Hade tänkt ta vila idag hur som helst så.

Träningen i veckan är tänkt så här:

Mån: vila

Tis: Intervaller (4x4) (4x5) eller lik.

Ons: vila

Tor: rullpass, lite spurter (mtb)

Fre: tävling.

Lör: 90 min rull

Sön: ?

Midsommarafton ska vi fira med nära vänner i Nås, men först på morgonen blir det tävling i Orsa. 

Känner mig i fin form (utöver sjukan). Det som saknats på sista tiden är fina distanspass men har alltid haft rätt lätt att ta åt mig den sortens träning. 

Kändes otroligt bra igår under träningen då jag fick till 2 st 20-minuters på 340watt, utan problem. :)

Lämnar in för idag. Hej hej!!!

Bild från O2 London 130613, @ Kings of Leon

Nu är det näääääära

TILL SEMESTERN!!!! Bara 3 dagar kvar ;)

Underbart.

Hur som helst, kan väl skriva lite om det jag tycker är mest intressant. Träningen.

Har under helgen fått till mycket fin kvalitet på träningen. Fredagen körde jag intervaller på monarken, i form av 8 minutare, på lördagen tempo och backintervaller ute på racern, och idag 2*20 @ 340w på monarken. 

Beställt ett nytt styre till MTBn idag, kolfiber, 660mm 6 grader back sweep.

Umgåtts med bror under eftm å kvällen. Vi var bl.a upp till stångtjärn å kika, de e faktisk jävligt fint där nu p&l sommarn :)

Nu ska ja begla på CONTRABAND, med Mark W.

Hejhej

Sverige - Falun, Student +ANNAT

Hemkommen sent så in i helvete inatt. 

Fick lov upp i tid inför min lära systers student. Stoltare bror får man leta efter idag. Helt otroligt!

Sen efter deras "parad" genom Falun så var vi på "Banken" och käkade finmiddag med familjen. Otroligt trevligt och gott. 

Efter att vi firat syster så åkte jag hem och bakade lite och städade, sen kom såklart åska och regn, så fick ta mig an Monarken idag. Körde ett gäng 8:or på 350-355watt, tog ut mig totalt idag. Och inte konstigt heller efter att under dom senaste 6 dagarna gått ca: 4-6h/dag.

Nu ska jag ta det lite easy resten av kvällen. Jobba imorgon sen bara några få dagar till semester ;) GÖTT!!!

GRATTIS SYSTER :)

London dag 1

Vad har vi gjort idag? Flugit, och gått, gått, gått, åkt tuben åkt tåg åkt taxi. 

Sen avslutade vi kvällen på en av dr härligaste italienska restauranger jag vart på. Bella Italia. 9/10 *

    Vacker konst på Bella

   Det regna i London. Nähä.

På väg till London

Sitter åter på planet, och den här gången är det London som vi besöker. 

Blir min fjärde resa till staden. Och imorgon är det Kings of Leon som gäller, på 02-arena. Kul som fan :)

Hörs sen :)

4sale

Kolla länken, dela gärna inlägget. :)

20000:- (fel i annons, 25000:-)

http://happymtb.org/annonser/index.php?page=view&id=96321

Manchester

Uppstigning klockan 02:30, sen inte en blund. Men nu är det dags, klockan är 00:05 svensk tid, alltså vaken snart 22 timmar. Sliter fint på kroppen, hua! 

Rena distansträningen att gå å gå å gå, mina FÖTTER!!! 

Nu orkar ja inte skriva mera, så gonatt. Hörs imörn ;)

Dags nu. UK!

Blev lite småstressad efter jobbet då jag inte packat eller ens i närheten förberett mig. Så skyndade att fixa tvätten och packa de jag behöver, drog ut på ett kort racerpass på ca 1:20-1:30. Ett ganska avslappnat pass, dock med lite tempoökningar och backar. Så nu blev jag mer eller mindre precis klar och ska väl dra hemifrån snart.

Update kommer från UK.

Inga konstigheter

Kvällsträningen. Gick kanon, värmde 10 min, körde sen 5 st fyror på 405W, do L sista minuten på 450w. 

Gick INTE smärtfritt, men ändå bra. Stabil puls, fina ben. 

Inga konstigheter. 

Får sen se hur det blir med träningen imorgon, om jag hinner (orkar) innan jobbet. Eller hinner efter. För natten till fredagen drar jag till England.

På återseende 

Efter tränings föda

Det drar ihop sig +träning

Tidigt som fan fredag morgon går bilen ner till Arlanda, och klockan 07:35 går flyget till Manchester. Ska bli otroligt kul, då jag inte varit i staden tidigare. Och på lördagskvällen spelar Rod Stewart. Sen på söndagen åker syster och far hem, men jag stannar i UK tills torsdag. Då Totta och Byns kommer till London på tisdag så har jag inte bestämt mig än om jag stannar i Manchester tills tisdag morgon eller om jag åker till London på Söndagen. Men det lutar åt att jag stannar under måndagen. Då jag varit i London 3 ggr tidigare så är det lika bra att se en annan stad också. Och på onsdagen är det konsert igen, Kings Of Leon på O2-Arena, FETT!!!

Sen har jag väl tränat jag med, igår fick jag till ett riktigt fint pass sent på kvällen.
5 st 9 minuters intervaller på tröskel, med 1 vilominut mellan varje. Stabil puls hela vägen, med en liten ökning mot slutet. Men med rätta så jag var ganska sliten då.
Så efter min svacka för några veckor (?) sedan då jag inte ens ville se nått med hjul så har formen och motivationen sakta men säkert kommit tillbaka. Och suget efter att rejsa är stort. :)

Nya LL 2013

Bilder o Filmer

Lyckades fånga ett gäng av elitcyklisterna. Bl.a:

Henrik Öijer
Magnus Darvell
Mattias Nilsson
Jesper Hjortsberg
Jesper Andersson
Matthias Wengelin
Micke Flockhart
Lars Bleckur
Fredrik Ericsson
Ludwig Söderquist
Fredrik Edin
Lisa Ström
Martin Ericsson
Angelica Edvardsson