Händig man..

Ledig idag så jag har passat på med lite sysslor hemma som jag dragit lite på, inget avancerat alls direkt men ni vet hur de är, "ja gör de sen", haha. Men men hur som så blir det i mitt fall iallafall gjort, och idag så pysslade jag bland annat med att fixa upp dataskärmen på väggen och montera en bänkskiva på väggen med (för tangent bord + mus). Dock saknade jag väggfäste för skärmen som var nog slimmat, så jag kopplade på min ingenjörshjärna och konstruerade ett eget av diverse metallplattor m.m... Så nu sitter skärmen dikt an mot väggen och spikrakt.

[caption id="attachment_778" align="aligncenter" width="490"] Asnöjd[/caption]

 

Sen ringde Sportson och meddelade att jag fått min nya Garmin dator, en Edge 500, så det monterades givetvis PRONTO på Fujin och sen följde givetvis x antal minuter med kalibrerande och inställande av den. Och såklart hade jag planerat att testa den idag med ett häftigt intervallpass, men då öppnade sig himlen och släppte ned ett regn utan dess like like. Så hakade på broder och Lutch på Grand och brände av ett hårt intervallpass på 1 timme på löpbandet med maxpulsintervaller, 4 min + 1 min MAX (20km/h), stört jobbigt och förhoppningsvis givande ;).

 

[caption id="attachment_780" align="aligncenter" width="490"] Köttade till det idag till lunch[/caption]

 

[caption id="attachment_779" align="aligncenter" width="490"] GARMIN EDGE 500[/caption]

 

 

Nähää nu ska jag mörgla.

 

ses. /J

 

Dag 3 på Touren och lite vardag

Dag 3 avklarad på Touren, och dagens segrare är Mark Cavendish Team Sky, och givetvis när det ska spurtas i klungan så är Mark med och fightas.
Om ni e sugna på att se lite av cyklisters data skam ni slå ett öga på SRMs sida. Kolla även länken från Öijer och Micke Flockharts bloggar.

Satt precis och tänkt varför jag ska skria här och de kanske ni också under men den enda anledningen är den att det är jävligt gött å skriva av sig och dela mina intressen med andra som kanske har liknande själva.

Efter jobbet idag skyndade jag hem och slängd in ett par maskiner med tvätt och stack sen ut på en runda på dryga 40 km, som bestod av 2 varv runt sjön Varpan med lite skarvningar, och passet bestod av ett antal, ca 20 st tunga sittande intervaller med relativt låg kadens och mycket styrka.
Efter passet rullade jag hem och ställde mig vi spisen iklädd endast ett blommigt förkläde, och gjorde kycklinggryta. Awsome!

Film och gonatt!

/J

Förbannade meteorologer...

För de första så var jag inte långt ifrån att upplösas till atomer idag, tänkte jag skulle köra ett distanspass idag på dryga 3 timmar med lite styrkedrag i, så tog Fujin idag då enligt alla vädertjänsterna jag hade i iPhonen, Yr, Klart och SMHI, och alla var 100% säkra på att det INTE skulle regna, och himlen skulle vara klar till halvklar enligt alla tre... Men tror ni de stämde??????????? Inte det förbannade minsta lilla. Efter 5 km så öppnade sig himlen och regnet vräkte ned i ca 25 km till, och hur i helvete kan dom med säkerhet då påstå att det chans till nederbörd är 0%? Det är bortom mitt förstånd.
Aja, hur som, så gick passet jävulskt bra, hade fruktansvärt tryck och benen va verkligen med idag, trotts att jag känt mig lite småkrasslig imorse. Stark satan uppför och under intervallerna.

Efter passet bar de iväg på middag i Dala-Järna.
Tror jag inte ätit godare förrätt, en lax sandwich med potatissalladsröra, herrjävlar va gött. Sen hitta jag en Julmust, överlycklig, törs inte ens öppna :)

YES!!!!

Nervös så jag trodde jag skulle skita ner mig idag, när jag satt uppe vid bilbesiktningen, men hell yeah, den gick igenom utan problem.

Egentligen så hade jag inget att vara nervös över då jag har en ganska ny bil, men hur fan det än må vara med det så är jag alltid nervös när jag ska på det där förbannade stället.... baaah!

Synd på suckervädret idag då det hade varit fint med en 60-70 kilometare till kvällen efter jobbet, men nja, inte om det är 7 grader varmt ute, regn och blåsigt. Så antingen blir det ett besök på Falu CK för lite TC eller så skiter jag i det helt å hållet, för det börjar kännas lite tungt i benen efter 12 dagar med tung cykelträning och bara 1 dag med lite lättare/vila. Huuh!

Nej, nu är det strax lunchdax sen ska jag ner och jobba till 18;00, och på menyn idag står det...... LAXomelett. Mumma.

 

Ses... /J

Lill-Lördag

Svettats som en gris i natt, jävulskt jobbigt när man vaknar och är helt kladdig av svett. Undrar vad det kan vara tecken på? Mycket i skallen skulle jag kunna tänka mig, men kan också vara så att kroppen gjort sig av med det sista i förkylningsväg, för idag känner jag mig inte ens snorig :)

Men vaknade till ett fantastisk SMS i alla fall;

Det finns nu ett paket att hämta hosi Falun. YAAAAAAY!

Äntligen så har den kommit, fy fan va härligt. Ska göra lite ärenden på förmiddagen innan jag hämtar ut den, bilder kommer...

 

Så nu ska jag väl ända kunna trappa upp träningen igen. har förut efter förkylningar nästa kört stenhårt igen för att man känt sig peppad och att liga "efter" men det har alltid visat sig på ett bakslag, så trappa upp i lagom takt första 1-2 veckorna.

Sugen på pannkakor? Testa detta...

Till 12 pannkakor behöver du

1 dl grahamsmjöl

2 dl siktat dinkelmjöl

0,5 dl fiberhavregryn

1 msk linfrön

6 dl minimjölk

4 st ägg

Stekfett: Arlas "Smör och Rapsolja" (innehåller 70 % nyttig rapsolja men med god smörsmak)

Till detta serverar jag skuren banan eller äpple, minikeso, kanel (och eventuellt lite honung).

Extra fiber har du i fiberhavregrynen, linfrön och grahamsmjöl.

Extra protein får du tack vare ett extra ägg, dinkelmjöl (mer protein än i vetemjöl) och minikeson.
Ca 460 kcal/portion (3 pannkakor, keso, 1/2 banan och lite honung)

/J

Ny craving

Ny craving som jag fick ur ingenstans häromdagen... Har inte ätit skogaholmslimpa sen jag var 12 år, och helt plötsligt däck den bara upp i skallen...
Helt sinnessjukt gott bröd!!!!

Följ mig på Instagr.am

Förutom att dela med mig här av allt vad det nu kan vara så kan ni också kika in på instagram för att få lite bilder ur min vardag, och det gör ni genom er smartphone och appen instagram, jag heter JONTESTARK där.



Sen medan jag ändå har det färskt i skallen så tänkte jag dela ett recept på en smoothie som passar som komplement till frukosten exempelvis,

Proteinsmoothie

 1,5 dl mjölk

1 klick kesella

2 msk kaseinprotein

frysta hallon efter smak

1 banan
1 tsk valnötsolja (för Omega-3)

1 ägg

Mixa, låt stå en stund och mixa sedan igen.

Konsistensen blir krämig och tjock och mättnadskänslan lång!

Visst sen går det ju att kombinera andra frukter och bär till förbannelse men jag tycker just hallon/banan är jävligt gött.

Så testa!

/J

I brist på annat så kan ett recept kanske va nått....

Är inget jätte fan av pannkakor över lag, men efter att ha snubblat över detta recept för en tid sedan så har jag helt och hållet ändrat mig gällande PÄNKÄJKS.

För jag har aldrig känt att jag bivit direkt mätt av vanliga pannkakor på "farmors vis", utan det har mer eller mindre varit för stunden i sådant fall...

Men jag kan garantera att dessa står man sig betydligt längre på, plus att dessa innehåller en stor mängd protein i jämförelse med traditionella kakor...

Ingredienser
240g äggvita
20g äggula
250g lätt kesella/mini keso
80g havregryn
1dl mini mjölk
1 tsk bakpulver
Sötningsmedel och kanel efter smak

Mixa allt under någon minut, så att det blir en fin pannkaksmet. Värm en reflonpanna på medelvärma. Ta ett dl mått och häll i smeten i pannan. Stek ordentligt ca 2-3min på varje sida.
Smeten räcker till ca 7-8 "tjocka" pannkakor.

Näringsvärde på en sats pannkakorna

Protein 67,4g
Kolhydrater 61,5g
Fett 16g
Kalorier: 670



Enjoy!!!

/J