Dagens moderna tortyrredskap

Heter Monark 828....
Kör fyror på 400watt+ idag. Död Satan sen...





Ses!

Under ett paraply, Tempo och träning

Ja idag va de fanemej inte torrt ute iallafall, regnar satan idag, men vad kan man då bättre göra än att sätta sig och se på dagens etapp på Tour de France, som idag är en 41 kilometer lång tempoetapp. Där kan vi förhoppningsvis se vår egen Gustav Larsson i topp.
Här kunde Fredrik Kessiakoff också varit med som den starke tempoåkare han är, men efter gårdagens prestation så är han men all säkerhet rätt mör i låren idag.

Själv jobbar jag idag så får hoppas att det är lugnt idag i le boutique så vi får kolla på Eurosport

Så ikväll lutar det åt Monarkträning om vädret håller i sig som det gör nu, vilket det med all sannolikhet ser ut att göra.
Så är de någon mer Falu CK cyklist som går i samma tankar så kan vi väl ses på klubben vi 18:30.

Ha annars en bra dag. /J

Film från spurten på Mörksuggan

Kom i god tid till Rättvik för att se avslutningen på Mörksuggejakten, vilket skulle bli en mycket tight uppgörelse mellan Rättvikssonen Lars Bleckur, team Kalas båda Magnus Darvell och Mathias Wengelin. Såg ut att bli en duell mellan Darvell och Bleckur men på sista metrarna kommer Wengelin som skjuten ur en kanon och tar hem förstaplatsen.
Då jag har fel på videouppladdningen så kan ni se min video på min Twitter eller bloggkungen Öijers blogg

Dagens etapp på Touren är i full gång och sträcker ca 150 kilometer med 5(?) bergspris, så det finns en del poäng att plocka för dom som tampas om tröjan.

Mörksuggejakten...

Bär strax av mot rättivik ock mörksuggan, dock som åskådare iår pga brist på mönstrade däck och dämpning. Men nästa år så ska det fightas.

Idag kan ni också se nionde etappen av le tour på Eurosport, sändningen börjar ca: 14,00.

Dagens etapp sträcker sig från Belfort - Porrentruy. Le Tour 2012

Och idag får det bli en vilodag för min del, eller på sin höjd lite styrka för ben och bålen, för de senaste 3 dagarna har jag lyckats avverka över 240 km i ett INTE så lugnt tempo, så känner mig rätt nöjd då jag verkar återhämta mig mycket bra efter varje pass.

Sen kan jag passa på att fråga om det är någon själ som läser detta som har specialverktyget för att lossa innerkransen på en shimanobody. Det 29mm breda med 2 piggar i ändarna som får bodyn att lossna..
PM:a mig isåfall eller maila: jonatan.stark@yahoo.se
Har fått in något i navet eller om det måste servas, som inte låter som det ska. Dock är det ju träningshjulen men är man perfektioniost så ska det vara perfekt oavsett :)

Nej nu måste jag packa cykalrna och käka.

Ses i Rättvik. /J

100kilometer

Ledig idag så passade på i finvädret att bränna av ett distanspass.
Tog cykeln och cyklade mot Borlänge och vidare mot Bäsna och sedan rv71 mot Nås där jag sen tog en extra skarvning på 15km, så totalt blev det 100 kilometer idag. Hade bra tryck och fart så fick till ett snitt på 32kmh,

Och sen kan jag ju passa på att berätta nått mer eller mindre historiskt, jag har badat idag. Har säkert inte "njutit" av att bada i en sjö/älv på flera år men efter ett brännande hett cykelpass och i Bysjön med 23 grader varmt vatten Så va de underbart ;-)






Så imorgon blir det ett lugnare pass på 60-90 minuter.
Hörs imorgon... /J

Stum och utnyttjad

Känner att jag på nått vis ändå bemästrade monarken idag, nog för att dem lekte med mig stundtals men jag gav aldrig vika för dess kraft utan satte från början ribban och visade vem som var starkast...
Haha, poetiskt de där lät, men kan ärligt säga att den sista av intervallerna mådde jag dåligt, hade ute fixat 2 sekunder till med dagens ben.

Så här såg passet ut:
10 min intensiv uppvärmning 250 watt.
1 min 530 watt
2 min 420 watt
3 min 360 watt
4 min 350 watt
4 min 340 watt
3 min 360 watt
2 min 420 watt
1 min 530 watt
Avslutning 10 min ca 250 watt

Totalt lite över timmen men aktiv vila mellan intervallerna.

Och så här kan man se ut efter denna slakt,



Badboys på 6:an ni och ett glas ur "Djävulens box"

Monarkväder, eller?

Hur som helst så kör jag monarken idag



Vågar inte chansa Då det hänger åska i luften samt regnat hela eftermiddgen.
Så jag kör 1-2-3-4-5-4-3-2-1 intervaller idag med 1 min vila emellan. Watt kommer jag köra ca 330-500 beroende på intervallen.

Så önska mig lycka till...

Peter Sagan.

Dagens vinnare Peter Sagan, efter en överlägsen spurt i Boluogne-sur-Mer, i en osannolikt brant avslutning, dock mycket kort, cyklar Sagan i mål i nått som såg ut att vara stavgång på cykeln.
Skulle vilja se Wattdata från den spurten. Återkommer med det :)




Etapprofil.






Dagens.




Totalt, individuell.

För min egen del blev det idag ingen cykling, utan tog mig till gymmet där jag körde lite ben och bålträning. Det blev totalt 9 ser magövningar, 7 set benövningar samt 10 minuter intensiv uppvärmning på Xtrainer.
Men imorgon blir det ett träningsvarv runt sjön Runn.

Kosten idag:
F-havregrynsgröt
Mel-frukter
Lu-thaikycklinggryta och Avorioris.
Mel-vaniljfil och nötter.
Mid-müsli yoghurt och mackor.
Mel-färska jordgubbar fil och nötter.

Värdelöst vetande, men iallafall. :)

Btw så går en av Mark Wallbergs bästa filmer på TV11, Shooter.
Mycket sevärd, så det får avsluta dagen.

Ps. Dagens practical joke, kollegan var på lunch så jag passade på att vara lite lustig med hans kontorsdörr,





/J

Dag 3 på Touren och lite vardag

Dag 3 avklarad på Touren, och dagens segrare är Mark Cavendish Team Sky, och givetvis när det ska spurtas i klungan så är Mark med och fightas.
Om ni e sugna på att se lite av cyklisters data skam ni slå ett öga på SRMs sida. Kolla även länken från Öijer och Micke Flockharts bloggar.

Satt precis och tänkt varför jag ska skria här och de kanske ni också under men den enda anledningen är den att det är jävligt gött å skriva av sig och dela mina intressen med andra som kanske har liknande själva.

Efter jobbet idag skyndade jag hem och slängd in ett par maskiner med tvätt och stack sen ut på en runda på dryga 40 km, som bestod av 2 varv runt sjön Varpan med lite skarvningar, och passet bestod av ett antal, ca 20 st tunga sittande intervaller med relativt låg kadens och mycket styrka.
Efter passet rullade jag hem och ställde mig vi spisen iklädd endast ett blommigt förkläde, och gjorde kycklinggryta. Awsome!

Film och gonatt!

/J

Godmorgon

Måndag morgon nu, och det ser ut att bli ett dunderväder idag..
Jobb till kl 18, sen en cykeltur. Någon som känner sig sugen att haka på? Vid 19-tiden :-)

Nej ha en bra dag, så ska jag blåsa i mig några koppar lut..






/J