Ny craving

Ny craving som jag fick ur ingenstans häromdagen... Har inte ätit skogaholmslimpa sen jag var 12 år, och helt plötsligt däck den bara upp i skallen...
Helt sinnessjukt gott bröd!!!!

Följ mig på Instagr.am

Förutom att dela med mig här av allt vad det nu kan vara så kan ni också kika in på instagram för att få lite bilder ur min vardag, och det gör ni genom er smartphone och appen instagram, jag heter JONTESTARK där.



Sen medan jag ändå har det färskt i skallen så tänkte jag dela ett recept på en smoothie som passar som komplement till frukosten exempelvis,

Proteinsmoothie

 1,5 dl mjölk

1 klick kesella

2 msk kaseinprotein

frysta hallon efter smak

1 banan
1 tsk valnötsolja (för Omega-3)

1 ägg

Mixa, låt stå en stund och mixa sedan igen.

Konsistensen blir krämig och tjock och mättnadskänslan lång!

Visst sen går det ju att kombinera andra frukter och bär till förbannelse men jag tycker just hallon/banan är jävligt gött.

Så testa!

/J

Planerar lite..

Förhoppningsvis så anländer min nya racer i början av veckan, (måndag eller tisdag), vilket jag nu räknar med då jag lämnade den "gamla" racern hemma vid mor och far. Plus att jag tänkte köra ett distanspass på lördag, alltså lite födelsedagsdistans för jag fyller 27 på lördagen, så man kan svulla rejält med tårta och kakkor och bullar, (se passet nedan)

Anledningen till att jag lämnade cykel nummer 2 där är att en polare eventuellt ska låna den på söndagen för att haka på ut på ett pass.

Sitter också och letar lite nya grejer till Sintesin. Tänkte eventuellt uppgradera framväxel, växel/bromshandtag och vev.

Tänkte eventuellt köra Sram red framväxel eller campa record/chorus. och Chorus carbo. ergo shifters, men har inte bestämt mig till 100%

Veven är jag sugen på en SL-K av carbonmodell.

 

Se nedan tänkte pass:

[gallery]

 

Nu får det bli soffa och film,

/Jonte

Myscyklig

Härlig söndagstur idag med lillasyster, och premiär tyr för henne på nya racern, och första passet som cyklist på riktigt. Det tog X antal år att viga in henne i cykelvärlden men de än som ger sig!!! Vi körde en för mig lugn runda i i lagomt tempo så att han från början skall lära sig tekniker, såsom rundtramp position på styret m.m men även växelsystemet och sittpositionen. Det rullade på bra och hon var bekväm nästan direkt i sadeln. Och givetvis ser hon redan fram emot nästa pass. Då ska vi träna ytterligare på rundtrampet med lite olika övningar...
För mig landande pulsen på 140 i snitt, och en bra känsla i kroppen efter den segdragna förkylningen som nu verkar lagt sig helt och hållet!!

Nu sitter jag och broder i bilen på väg åter till Falun...
Blir en lugn eftermiddag/kväll med lite Giro på Eurosport

Take Care /Jonte

I brist på annat så kan ett recept kanske va nått....

Är inget jätte fan av pannkakor över lag, men efter att ha snubblat över detta recept för en tid sedan så har jag helt och hållet ändrat mig gällande PÄNKÄJKS.

För jag har aldrig känt att jag bivit direkt mätt av vanliga pannkakor på "farmors vis", utan det har mer eller mindre varit för stunden i sådant fall...

Men jag kan garantera att dessa står man sig betydligt längre på, plus att dessa innehåller en stor mängd protein i jämförelse med traditionella kakor...

Ingredienser
240g äggvita
20g äggula
250g lätt kesella/mini keso
80g havregryn
1dl mini mjölk
1 tsk bakpulver
Sötningsmedel och kanel efter smak

Mixa allt under någon minut, så att det blir en fin pannkaksmet. Värm en reflonpanna på medelvärma. Ta ett dl mått och häll i smeten i pannan. Stek ordentligt ca 2-3min på varje sida.
Smeten räcker till ca 7-8 "tjocka" pannkakor.

Näringsvärde på en sats pannkakorna

Protein 67,4g
Kolhydrater 61,5g
Fett 16g
Kalorier: 670



Enjoy!!!

/J

Fredagsmorgonen...

 

Dödsregn igår, fortsatt pissväder idag, helt otroligt värdelöst. Men de är väl bara att härda ut tills bättre tider..............

Gjorde en kaliper mätning imorse för att se vaf jag har för kroppsfett %, vet att jag alltid har låg procent fett på kroppen, så ville få det svart på vitt huruvida det ligger till i siffror.

Jag använder mig utav en digital kaliper med extremt bra exakthet. WARRIOR KALIPER

Resultatet var ca 5.5% kroppsfett. vilket är mycket lågt (se tabell nedan)

Kroppstyp	Kvinna	Man
Essentiellt fett	10-13%	2-5%
Atlet	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Acceptabelt	25-31%	18-25%
Överviktig	>31%	>25%

Så kan ju med gott samvete svulla i helgen ;)

Efter regn kommer solsk....?

Man kan ju alltid hoppas, att solen kommer alltså.... Huruvida det blir med den saken innan och till helgen lär vi få se..

Hur som helst så känner jag nu att förkylningen från helvetet är så gott som borta. Så för att försäkra mig om det så köpte jag en flaska KAN-JANG för att verkligen lägga locket på.

Som ni kanske vet vid det här laget så kliar det rejält i fingrarna (läs benen) när nya bågen är på G. Hoppas på leverans i början av nästa vecka.. FUJI SST 1.0, om jag inte skrev de ;)
För övrigt kan jag väl också berätta att jag tackat ja till ett nytt jobb, eller ja nytt och nytt, tillbaka till Telia Sonera Ab, är jag jobbade fram till oktober förra året. Och anledningen till att jag slutade från början var att jag ville testa något nytt och bara göra något helt annat. Ska ta hela historien en annan dag :)

Filmtajm nu, C ya!

Torsdag

För att summera senaste två veckornas cyklande så görs det pinsamt nog på en hand, den här jävla förkylningen tog visst ett sjuhelvetes jävla grepp om både näsa hals lungor och bihålor. Men nu så ska skiten snart vara borta. Känner mig inte minsta febrig eller sjuk i kroppen, utan det är nu mer en känsla som är svår att beskriva, men men.

Hur som helst så testade jag ett pass häromdagen och körde lite tempointervaller, tänkte köra ca 4 mil, så när jag vände efter halva sträckan så var det som att bränna rakt in i en vägg. Jag har aldrig någonsin varit med om liknande motvind, det var något av det vidrigaste. Det var fullt sjå med att hålla sig över 27km/h. Men inget ont som inte har något gott med sig, för det blev ju en bra temopetapp där.

Så imorgon är det fredag, då skall syster invigas i cykelns fantastiska värld, då hon skall till Cykelcentrum i Borlänge och hämta ut sin beställda racer hojj. Härligt. Så välkommen sis!

Proteinmousse modell choklad

Testade en ny grej jag hittade på nätet här om dagen, en choklad mousse, och hör och häpna på receptet. Blev nästan avskräckt när jag läste det första gången, men huvudingrediensen är KIKÄRTOR. Och jag lovar, de här va snuskigt gott.

 

RECEPTET:

1 burk kikärtor (låter helt galet jag vet!)
30 g  proteinpulver
3 msk jordnötssmör
1 dl sötningsströ Stevia (Icas)
2 msk kakao
om man vill göra bollar så har man givetvis kokos och rullar i.

 

Testa detta, de är så jävla jävla gott.

Ny båge!

Idag small det högt kan jag lova, efter att jag har letat och letat, velat och velat, vägt fördelar nackdelar och andra delar, men till slut så kom jag till skott och köpte en FUJI SST 1.0 2012.

Förbannat grym hojj med full Dura Ace, ALEX lightweight hjul, Aero ram med integrerad sadelstolpe. 

Kommer bli awsome i sommar denna skönhet.