4*9/1

4 stycken 9 minuters intervaller på 330 watt med 1 minuts vila. Bah!!!
Usch

20 minuter, 2 gånger, 340 watt

Hann inte med att distansa något idag, så tänkte göra något av ett rekordförsök på min kära vita hingst.

Värmde 10 minuter sen skruvade jag upp till 340 watt, och efter första 20 så kändes allt hur stabilt som helst, rullade några minuter på 200w sen körde jag igång nästa tjuga. Denna med en högre kadens än den tidigare. Och sista 7-8 minuterna var mycket jobbiga, men, jag slutförde :)

Första tjugan så snittade jag en kadens på 80 och den andra 98. Och som sagt båda på 340w men med olika kp.
Nu sitter jag här på soffkanten skapligt utmattad.

4,1% över mitt Max

Okej, lite ouppvärmd så kastade jag mig in i dagens Ingarvet GP, vilket resulterade i att jag stumnade tidigt. Och givetvis sköt pulsen rejält i höjden också, närmare bestämt 4,1% över min maxpuls. Peakade på 202bpm.
Saknar det där pang-panget i benen, får liksom inte till trycket i spurterna utan att syran ska komma, speciellt vid längre spurter. Att jag varit sjuk nyligen är väl en del av förklaringen, men måste ändå jobba på benstyrkan. Har helt enkelt för taniga ben för att verklige få tryck!!!!

Men kul är de å räjsa! ;-)
Idag var det många som kom, vilket gör det hela ännu roligare!

Efteråt körde jag Adam Sten, Jesper Hjortsberg, Martin Eriksson, Victor Knutsson, Saga Lindström och Frida Knutsson ett varv runt Varpan, sen rullade jag hemåt.

Fick även min Licens idag :-D

Gonatt!!!

Tömning

Otroligt seg dag idag. Känt mig trött hela dagen, ända fram tills när jag gick i backen på väg från jobbet. Då klarnade jag till i skallen och kroppen.
Väl hemma så tvättade jag och smorde upp hojjen lite. Lyssnade samtidigt på lite Guns 'n Roses och tände till lite så jag satte mig på Monarken och körde 3 stycken 15 minuter långa intervaller strax en bit över tröskel. Förutom sista minuten då körde jag på absoluta max...
Varvade av 10 min efter det.

Nu ligger jag på rygg och glor på Wallander med ena ögat och bloggar med andra.

Imorgon, ingarvet GP.
Ses där?

Hej!

Dalacupen #2

Idag var det andra deltävlingen i Dalacupen Landsväg. Vi var 5 stycken som samlades vid Tisken vid 5-tiden, jag, Adam Steen, Pumpen, Jeppe Hjortsberg och Lars Bleckur, för att cykla ut till tävlingsområdet.
Vi var först där så vi fick vänta en stund på dom andra. Så jag och Pumpen passade på att sopa en kurva fri från grus.

När alla samlats så var vi över 30 stycken, närmare bestämt 37 tävlande.

Och att det skulle bli hög fart från start var lika klart som amen i kyrkan.
Till min egen prestation så är det inget att skryta med, bröt på väg in på sista varvet. Efter att jag solo fått jag gruppen allt för länge så fanns det NOLL energi och kraft kvar i benen. Men jag vart trött och stum och det är bra iallafall.
På torsdag, Ingarvet GP. Mera race.
Nu Champions på sexan.

Peeeeace!

Blodsmak i munnen

Idag var det fyrornas dag. Gav mig fan på att jag skulle köra alla fem ut. Efter nummer tre så började det bränna, 380watt i fjärde, då började det smaka, sista minuten trodde jag att jag skulle sprängas när jag skruvade upp till 390+. DÖD!!!!
Varvade av cirka 10 min, vinglade in i duschen. Stum!

Imorgon tisdag, Dalacupen.


Hej!

Premiär för SST'n

Idag var det dax att känna på Fuji'n på vägen. Och vilken maskin det är. Kan då aldrig klaga på materialet iallafall, lätt satan och styvare än en limträbalk.
Blev lite över en timme med massor av spurter och långa backintervaller.

Imorgon är jag ledig, så om nån är sugen på att cykla, hör av er, här, mail eller sms/ring: 070/6666922.

Trevlig kväll.

Rivigt

Börjar uppskatta det här med att träna på morgonen. Flera dagar på rad så har jag gått upp på morgonen och kört ett intervallpass, och inte för att jag ställer klockan för att mads mig upp för att hinna innan jobbet, men jag vaknar av mig själv vid halv sju - sju, så då är det ju inga problem få jag börjar vid halv tio. imorse så fick jag till ett 8/2 min * 4, på syratröskel. hej

Dubbelt upp, nu börjar det ta sig

Idag, torsdag och allt, så smällde jag till med ett dubbelpass, ett morgon och ett kväll. 4x4 på morgonen, och samma visa nu ikväll. Enda skillnaden 40 watt ;) just de, testade att öka med 40watt MIT morgonens pass, och utan några som helst problem. Är omåttligt glad att jag inte tappat mycket alls under sjukdomsperioden på nästan tre veckor. Känns otroligt bra :)
Skulle vart med å kört ingarvet GP idag, men när det stod regn på prognosen och stormvindar så flyttade jag in passen., men det blev uppehåll med starka vindar.
Åkte iallafall dit å kikade, träffa bl.a Öijer och Pumpen, och spanade in några spurter.

Dagens träning:

8 stycken 4-minuters intervaller med 4 minuter vila mellan. Snittpuls under passet 150bpm. Total tid 75 min.

Power

Hav fyrorna ytterligare en chans idag men ökade med 25-30 watt mot igår. Och idag kändes det bättre än gårdagens intervaller.

Å fy helvete vad underbart att återigen få krossa musklerna i benen. Ingen som helst känsla av den föregående sjukdomen.

Som sagt, fyror blev det, 5 stycken närmare bestämt, och en väl kontrollerad puls utan konstiga svängningar.

Nu lite film.
Bjur på ett par goon-bilder.