Till Salu, Träning +ANNAT

TILL SALU

Jobbat hela helgen så det har inte blivit så många timmar träning men istället kvalitativ träning.
På lördagskvällen drog jag ut på ett pass med backintervaller och lite spurt. Kändes otroligt bra och tog PB i några långa backar, dock höll jag ju på att spränga mig helt och hållet då, men va gör man inte ;)

Sen igår så fyllde jag visst år och då skulle vi gå ut å käka efter jag jobbat så passade på att dra ut på morgonen innan jobbet. Blev ca 50km med lite naturliga intervaller. Ett fint pass som jag blev trött av :)

Som sagt var ut med familjen och käkade på o'learys sen kollade jag hockey med bror.

Nu idag är jag ledig så sitter och planera lite inför UK. Ska ju till Manchester den 7-9/6 och London den 9-13/6. Ska bli otroligt trevligt att åka tillbaka igen. Blir resa nr:4 till London så man börjar känna sig hyffsat bekväm med staden. :)




ha de...!

Pass II

5 min uppvärmning, 20 minuter på tröskel och 5 min nedvarvning.

Inga konstigheter. 300W med stabil puls. Kändes fint. 

Nu lite svenskt Krim.

Hejhej 

Rekord i fyror och utmattning

Pigg satan den här fredagsmorgonen. Så jag satte mig med glädje på monarken och brände av det bästa 4x4 någonsin. Följande fyror genomfördes stabilt.

1: 415w

2: 410w

3: 405w

4: 385w

Utmattningen på dom 3 första var total. Efter dom 3 var jag helt stum när jag vred av motståndet. Men återhämtade mig väl tills nästa. 

Nöjdning! 

Ha en bra fredag

Rubrik överflödig

Inget speciellt, hittar inget intressant att skriva om.

Har tränat iallafall, 5 stycken 9 minuters med 1 min vila mellan. 300 watt. Kändes stabilt. Skönt. Pulsen bra. Jag va bra. Kände mig bra. 

Så, då va de avklarat. Sov

gott. Oui

Styrketräning

Ska bli otroligt spännande att se eller framförallt KÄNNA hur jag känner mig i kroppen imorgon.
Huuh. Ska väl kortfattat beskriva vad jag gjort.

Värmde upp 10 minuter på cykeln i mycket intensiv frekvens. Sen körde jag: 3 set utfall med vikt, 3 set fällkniven, 3 set bålrotation med vikt. rullade på 9 set totalt. Sen vader 3. Crunches på boll. Enbens benpress 3 set/ben. Vader 3 set. Rygglyft 3 set.

Kan redan nu våga lova att jag kommer känna visst obehag imorn bitti........ :/

Uh ja, nu ska jag kolla på Giroreprisen. Ses!

Dagens träning

Lite kluven om vad jag skulle köra för pass idag, då jag var ganska trött i benen efter helgens träning och flyttande. Men efter några skedar jordnötssmör så fick jag lite energi i kroppen, så det blev ett fyraminuters intervallpass. 5 st fyror med ett wattmål på 400W. Detta uppfylldes faktiskt med stor förvåning. Och en bra bit från MAX-puls. Snittade 180bpm under intervallerna och 150bpm sett över hela passet.

Bygge av XC-bana

Har vart iväg å köpt avspärrningsband idag, då jag hittat en perfekt plats för mitt tänkta XC-Bane bygge. 

Ganska gles skog med stigar branta backar och tekniska partier. Ska dock inte banda av hela banan utan bara för att markera kurvor och så, så man hittar.

 

Sen har jag renoverat baknavet med nya lager och packningar, var verkligen på sig plats då ett lager fått in för mycket vatten å va helt helt helt slut. Men du rullar de så vackert igen. Och givetvis så rengjorde jag hela drivlinan medans jag höll på :)

Träningen igår var dock rena misären, körde en 31km lång bana på grusväg/stig som jag brukar köra ibland. Men igår var det ett helvete. Gruset hade förvandlats till sand typ och stigarna var genom dränkta. Så 165 i snitt puls och 24 km/h i snitt. Värsta på länge. Hua!!

Den vita med blå logga

I helgen kommer det bli en hel del Cross Country så laddade till med ett pass fyror idag.
Och då undrar ni hur det gick? Ja åt helvete. Haha, tar dock det här med en nypa salt. Då pollen senaste dagarna nästintill golvat mig. Och att jag idag gått lågt på energi. Men lyckades iallafall köra 3 på hyfsat höga watt. :)

Sen kan jag väl skicka ut en hint här. Söker nämligen ett mtb styre. 31.8 mm. Minst 680 mm. Carbon. Flat eller med lååg rise.

Null, zero, nul, midén, cero, gong, líng, no - NOLL!!!

Det går bra nu! NOT! Motivationen är lika med 0.

Åter igen sjuk, gör alla rätt men ändå är något fel. Stressar jag? Kör jag för hårt? Dåligt immunförsvar? Gener? Kronisk smitta? Vad det än är så har det fått mig att börja tänka, då dom här sjukperioderna sliter något så fruktansvärt på kroppen. Just nu är jag helt slut. Blir annfådd av att gå upp för trappan hemma. Ont i bröstet, ryggen och ögonen.

Finns flera andra orsaker som gör att jag kommer prioritera ned lite också men det är inget jag kommer skriva om här.

4*9/1

4 stycken 9 minuters intervaller på 330 watt med 1 minuts vila. Bah!!!
Usch