Alternativtränat da

Idag var det tänkt att jag skulle dunka av ett MTB pass men i brist på inspiration om vägar stigar och rundor att köra samt att vädret gick nån form av vinglande balansgång mellan storm med åska och strålande högsommar. Så myntet föll idag på lite alternativträning på Grand, där jag och Mexikanen körde ett brutalt konditionspass med intervaller och tempo. Äckligt!
Lite över en timme blev det, och mycket intensivt som sagt, snittade 167 i puls.

För er som vill, eller låt mig omformulera mig lite, alls SKA kolla på herrarnas och damernas OS-Tempo imorgon, och följande schema gäller:

[gallery link="file" columns="2" orderby="post_date"]

Klistra er, håll tummar och tår för våra OS deltagande cyklister.

Premiär!

Igår var det dags för premiärturen på ny XC Mtb'n. Och det känns alltid lika när man ska ut och skita ner en helt ny cykel.
Körde en runda på 30 kilometer, mycket grusväg och mycket klättring, bland annat en idiotklättring på dryga 2000 meter som avslutar med en jävulsk 20% lutning. Och inte nog med att det var brant satan då var det stenigt med rullsten som gjorde det än jävligare.
Och trött i benen som jag var efter gårdagens backintervaller så var jag väl inte riktigt så rapp i benen som jag hade velat vara, men efter omständigheterna så gick det jävligt bra.
Ska lägga upp den backen på Strava under namnet Col du Furuberget.
Kom sålklart en regnskur som gjorde ett rejält lerkalas av avslutningen på passet.
Men det var ingenting mot vad som väntade på kvällen, för då jävar öppnade sig himlen för både regn och åska.
Får se om det blir träning idag med, börjat blir lite sliten efter senaste 3 dagarnas intensiva träning.

OS-linjeloppet igår måste jag bara ta upp, och fy fan vad jag led med Tempokungen Fabian Cancellara, som med 10 kilometer till mål kraschar svårt i en högerkurva, där han troligen missbedömt svängen varpå han går omkull i ytterkurvan och sätter armbåge och axel i trottoaren.






Hade även fadern med mig ut igår som körde riktigt jävla bra och som slog sitt tidigare rekord på den rundan men 5 minuter.








Maxfart. Inte OK!!!

Trötting då och nu

Godnatt!!!

KOM rekord som gav blodsmak....

Skulle ut på lite backintervaller idag tänkte jag, och hade som plan att köra mot Borlänge efter gamla RV293. Vägen passar bra för just den formen av intervallträning då den är mycket kuperad samt att cykelbanan vid sidan av vägen är extremt fin. Så jag satte väl av mot första backen som går från Ingarvet industriområde och upp på gamla berget, den sträckan är cirka 2200 meter lång, och lämpligt nog så ligger ett av STRAVA segmenten där, som blivit döpt till Backen från Falun längs rv. 293 på cykelvägen. Där Kingen Adam Steen lyckades putsa till mitt tidigare rekord där med massa tusendelar, men idag var det visst min tur att putsa till honom med ett gäng tusendelar.

[caption id="attachment_456" align="aligncenter" width="490"] STRAVA KOM[/caption]

 

Men idag hade verkligen seger sitt pris, för FY HELVETE vad det gjorde ont, hade som ni som vet var jag bor, ingen uppvärmning alls då det är nedför ända fram till några hundra meter innan starten, så syran kom som ett e-mail, och visst jag kunde tagit en sväng om innan men så blev fallet inte idag, och tur e väl de för Adam ;) hehe.

För övrigt kändes hela passet bra, blev rejält utpumpad i följande backar och tog verkligen ut mig rejält, tror jag hamnade krin 10-12 backar som jag körde olika långa intervaller i.

[caption id="attachment_457" align="aligncenter" width="301"] SIFFROR SEGMENT KOM[/caption]

 

Avslutar här med passets DATAgraf:

 

[caption id="attachment_458" align="aligncenter" width="490"] The GRAAF[/caption]

 

 

Nya tag

Igår så hade ja hela dagen varit omotiverad att träna, så på väg ut så kom jag typ 5 km då var omotivationen på en så hög nivå, och benen så pisströtta och psyket i botten, så jag vände hem igen, big fail med andra ord, men varför ut å slita då? Nej nya tag idag, för nu e ja laddad..

Lite bilder på nya XC:n.
Det är en Wilier 501, sram utrustning, full carbonram, ritchey styre/styrstam, selle italia sadel, geax 29" däck, fulcrum fälgar 29", avid brakes, m.m








Å bild på mig efter gårdagens fail...

Gäsp!!!

Så klart så somnar man om når man stänger av larmet istället för att snooza när det ringer första gången. Men får väl stressa lite istället för en gångs skull, för jag brukar vara uppe bra tidigt annars. Det känns som att det behövdes också med tanke på senaste veckornas stenhårda träning. Då behövs lite extra sömn, det märktes igår på TC-passet när fyrorna på 360watt kändes extra sega, och pulsen var näst intill omöjlig att få upp, men lyckades i alla fall samla på mig 6 st 4:or på  360 watt med 2-4 minuters  vila mellan.

Så idag får det bli vilodag eller alternativt lite bålstyrka på Grand 30-45 minuter.


En sån här låg i min brevlåda när jag kom hem idag, jävla skit, hade angett fela dress på cykelleveransen, eller angett fel hade jag inte utan jag hade skapat 2 profiler på sidan jag beställde ifrån och valde fel där, den skulle levereras till jobbadressen då dom måste ha en signatur vid utlämning, så idag kommer den till rätt ;) hehe, mumma!



 

Nu lär jag springa, hejhej!

Huh, 60-75

60-75 minuter helvete på intåg. Hoppas vi ses igen om jag överlever besten från Vansbro..........

Utnyttjad, spy!

Dagens landsvägsmissär! super taggad idag att sticka upp till Enviken bl.a för att testa ta en Strava-KOM på den 3000 meter långa stigningen.
Men reden efter 10 minuter så kändes det allt annat än OK, tog i satan ända upp till Toftbyn, men där va de stopp, kände mig hemsk, mådde illa, hade ont i skallen och ville bara hem å sätta mig på golvet i duschen och skämmas. Men bet ihop resterande bit som jag hade kvar hem och får väl vara nöjd med att snittet låg på en OK nivå med tanke på hur kuperad den rundan är.

Så nu får eftermiddagen tillbringad nedsjunken i soffan och njuta av slutetappen på Tour de France.




Spy!

Kan glädjas åt att jag fick ett mail från UPS att min hojj kommer imorgon ;-)
Awsome!

Bildbomb Ingarvet GP

Matat massa bilder från dagens Ingarvet GP, då jag inte deltog själv idag på grund av halsont i morse  så ville jag inte ut å flåsa utan smög mig in på gymet o körde testcykel med lite reserverad pulskurva.

Men håll tillgodo med dagens bilder.

Här hittar ni bl.a Adam Steen, Henrik Öijer, Jenny Rissveds, Åsa Erlandsson, Daniel Rytz m.fl.

[gallery link="file" columns="2" orderby="post_date"]

Dagens träning daa

Blev en hejdundrans backintervallträning idag, och första backen kom direkt efter 5 minuter och backen på rv293 uppför gamla berget, fick snabbt upp pulsen och kanske lite väl snabbt då jag fortfarande hade kalla, så mjölksyran gjorde sig hörd direkt men bet ihop och gjorde en bra tid uppför. Sen körde jag på i ett jävla tempo uppför resterande antal backar. Körde vägen mot Blg, och tog av mot Bomsarvet, Hönsarvet, Barkargärdet, Ornäs, Aspeboda, Olsabacka, Liljan, Källviken, och sedan genom stan och hem.

 

Så efter slitet igår och idag så är benen lite, eller väldigt tunga just nu. Så nu får det bli mat och lite soffhäng resten av kvällen :)

 

Här kommer lite data och så vidare

[caption id="attachment_351" align="aligncenter" width="379"] Siffror[/caption]

 

[caption id="attachment_350" align="aligncenter" width="490"] Karta[/caption]

 

[caption id="attachment_349" align="aligncenter" width="490"] Puls,Watt,Höjd och Hastighetskurva[/caption]

 

[caption id="attachment_348" align="aligncenter" width="490"] KOM[/caption]

 

 

 

Strava och Träning

Kände mig lite krasslig idag så tänkte att jag bara skulle ut och rulla lite på känn, hade väl egentligen ingen speciell runda in planerad som jag skulle ta utan som sagt känna efter lite på hur halsen och bröstet sade.

[caption id="attachment_343" align="aligncenter" width="490"] "rundan"[/caption]

 

Men redan efter några kilometer med några pulsökningar så kände jag att det inte var så farligt med kroppen i alla fall, så stegrade intensiteten allt eftersom i passet och det kändes hur bra som helst, och jag hade ett grymt bra flyt idag.

Om ni vill så kan ni surfa in på STRAVA där ni kan (om ni sysslar med samma sport) tävla mot mig och andra cyklister på utsatta mål. Och du kan även skapa en egen sträcka/runda. Jag har själv skapat en som heter "Tiskenrakan", och är en spurt sträcka på precis 1000 meter och sträcker sig från vägbulan vid Slussen till vägbulan/övergångsstället vid Tiskenparkeringen.



[caption id="attachment_342" align="aligncenter" width="490"] Pulskurva[/caption]

[caption id="attachment_345" align="aligncenter" width="400"] Passets data[/caption]

 

Transporter 3 går visst nu, HEJHEJ!

 

Geocaching i Falun/Blg skogarna

Hakade på Mats idag på en hävla frän grej idag på eftermiddagen, Geocaching, som går ut på att person 1 gömmer ett föremål med en "lapp" i ett vattentätt rör eller burk i storleken från ca: 20mm och uppåt, och föremålet göms på platser med olika svårighetsgrader, från 1-5. Vilket innebär att det kan gömmas mycket lättillgängligt till extremt svårt. Man kan också behöva viss utrustning/tålamod/klurighet/mod/uppfinningsrikedom för att hitta dessa och lösa dessa. Efter man gittat föremålet så ska man notera på den lapp eller föremål att man varit där med sin "Tag", och sedan regga detta via sin profil på sidan Geocaching. Jävligt fränt och ibland otroligt krävande både fysiskt och psykiskt. Testa, de e rövfränt!

Idag så var de allt ifrån klättrande upp i gamla övergivna torn, balansering under stålbroar till klättrande i höga granar och besök i hemsökta kvarnar.
Tog lite bilder under dagen.















Min beskrivning är nog bara på ytan vad det hela går ut på, då jag inte beskriver hela tävlingsmomentet, utan kolla sidan för all info.

Helvetet med regn

Tror att vädergudarna satt uppe på ett jävla äckligt molnhelvete och tänkte nått i den här stilen "nä kolla en cyklist där nere, oj, han har en bit hem också. Då ska vi jävlas med honom, vi dränker honom! . Och så öppnades himlen och jag har fan aldrig varit med om liknande skyfall. Fuck you weathergod!

Bortsett från dödsregnet så skulle jag bara ut på ett rullpass på 60-90 minuter idag, och det gick bra som Satan. Körde Lugnet mot Skuggarvet och vidare runt Sundborn via Hosjö åter mot stan. Blev 31 kilometer och 60 min. Kolla STRAVA och min profil för hela rundan.




Lycklig innan regnet efter tempo.









Nu blir de BIO med Adam Steen, Jessica Öijer och Mats Wahlen.

Ses ses! / J

Jobb och TdF

Jobbar idag, haft 3 besökare på 2.25 timmar, vilket betyder att jag kan kika på Touren idag :-) hehe.
Kom å gör mig sällskap vettja. Bjuder på kaffe å jordgubbar.





Tänkte dra ut på racern i eftermiddag men himlen öppnade sig nyligen så ser ut att bli inomhusträning idag.

Sen är jag på jakt efter nå finare hjul till racern, nya eller fina begagnade spelar ingen roll. Är det någon som har tips?
Pm:a i så fall.

Ni vet ni kan följa mina andra medier också:
Twitter: jontestark
Instagram: jontestark
Facebook: Facebook.com/jontestark
Strava: jontestark

Ses/J

Lördagstur

Vart ut på en tur på dryga 64 kilometer och ca 2 timmar med bloggaren, skidåkaren och cyklisten Adam Steen och Jessica Öijer.

Vi körde vägen över Gamla berget mot Smedsbo, över till Vallmora, Medväga, Islingby, Aspeboda, Olsbacka, Liljan, Galgberget och genom stan hemåt. Skön runda med trevligt sällskap och mycket fint väder med skön temperatur.

Benen kändes riktigt bra nu, och för övrigt annars också riktigt bra, uppe i över 10 timmar träning på cykeln den här veckan, med 1 dag till godo så får se vad man hittar på imorgon :)

[gallery orderby="post_date"]

Har även varit ute på en photosession idag och knäppt lite sköna vidvinkel kort med Jake kobbkobbs cam.

 

Jobbar imorgon 12-16, så är det nån som inte har något speciellt för sig så kom in å häng och ta en kaffe med mig på Teliabutiken i Falun :D

Och för er cykelintresserade kommer det att visas Tour de France på 46 tums tv på Eurosport HD. Cykel+Kaffe=Perfekt! KOM KOM KOM!

 

Ses/ J

Tänkte på Col du Grand Colombier

Ja, idag tänkte jag ta det piano efter jobbet och fixa lite hemma men Mikaela skulle ut på hojjen så jag va inte sen men att haka på, vi körde från stan upp till Toftbyn och vidare mot Svärdsjö där vi vek av mot karlsbyheden vidare sen mot hosjö, och sen mot stan igen, där jag droppade av Mikaela och Anders vid Slussen därefter skarvade jag några kilometer ytterligare och fick till ca 150 minuter.
Och tänkte minsann på grabbarna som idag besteg det ökända Col du Grand Colombier, när jag pressade på upp emot Toftbyn och Svärdsjö ;-)

På Touren för övrigt fick vi se en överlycklig Thomas Voeckler som tog hem den branta etappen men en marginal på 3 sekunder till Michele Scarponi.

Twitter? Jag har, följ mig så missar du inget fränt ;-)

MIN TWITTER

Ses å hörs

Ett tips

För er cyklister som är sugna på att klä upp er på cykeln som cyklisterna i proffsstallen kan jag varmt rekommendera Bobshop där ni kan beställa alla proffsens kläder och tillbehör. Finns nästan alla stalls officiella kläder och andra grejer.

Vilket är ditt favorit stall? Kika in sidan!

Något av ett Rekord

Till att börja med kan jag bara berätta att gårdagens tempoetapp på Touren vanns av den polisongklädde herren från Team Sky - Bradley Wiggins. Av det jag han med att se av etappen mellan kunderna var att Fabian Cancellara länge såg ut att ha ett säkert grepp segern, men icke ;)
Våra svenska hopp gjorde väl ingen jätteprestation direkt med det var ganska väntat efter Fredriks forsling dagen innan och Gustavs uttal på Twitter om att han hade dåliga ben på etappen dagen innan tempot.

Men idag är det vilodag på schemat och det lär cyklisterna behöva, för nu drar Touren igång på riktigt så att säga, för nu ska det uppför, och vi har än inte sett cyklisterna ta sig an den värsta kategorin berg, så kallade HC-berg. Så det är här det kommer att avgöras, troligtvis. Häng med imorgon!

[gallery orderby="post_date"]

Vill ni också ha lite uppdateringar under sändningen så kan ni följa Henrik Öijers Twitter. Som på sin BLOGG lovat att prata lite strunt :)

Lance Armstrong slår tillbaka mot USADA genom att lämna in en stämningsansökan genom vilken han hävdar att USADA bryter mot gällande lag att låta idrottare bedömas rättivst.

Eurosport skriver:

"För drygt en vecka sedan framförde den amerikanska antidopningsbyrån USADA formellt anklagelserna mot sjufaldige Tour de France-segraren Lance Armstrong. Enligt USADA:s vittnesmål ska den nu 40-årige amerikanen varit dopad när han vunnit sina titlar.

Nu slår Armstrong tillbaka. På måndagen lämnades en stämningsansökan mot USADA in i en federal domstol i Texas. I ansökan hävdar Armstrong att antidopningsbyrån bryter mot "en atlets konstitutionella rättighet att bli bedömd rättvis" och att USADA inte följer gällande lag."

Nu till Rekordet:

Skulle köra intervaller igår som sagt på mördarmonarken, och bestämde mig att ta i lite extra idag. Skulle bli 5-6st 4:or.
Värmde upp och vred sedan upp till 420 watt  på 1:a fyran, gjorde lika på andra fyran, gick ned till 400watt på följande 3 fyraminutare. Jävligt nöjd och att sedan varva ned på 300watt (sedan fallande) kändes fruktansvärt bra.

Ses senare...

Dagens moderna tortyrredskap

Heter Monark 828....
Kör fyror på 400watt+ idag. Död Satan sen...





Ses!

Under ett paraply, Tempo och träning

Ja idag va de fanemej inte torrt ute iallafall, regnar satan idag, men vad kan man då bättre göra än att sätta sig och se på dagens etapp på Tour de France, som idag är en 41 kilometer lång tempoetapp. Där kan vi förhoppningsvis se vår egen Gustav Larsson i topp.
Här kunde Fredrik Kessiakoff också varit med som den starke tempoåkare han är, men efter gårdagens prestation så är han men all säkerhet rätt mör i låren idag.

Själv jobbar jag idag så får hoppas att det är lugnt idag i le boutique så vi får kolla på Eurosport

Så ikväll lutar det åt Monarkträning om vädret håller i sig som det gör nu, vilket det med all sannolikhet ser ut att göra.
Så är de någon mer Falu CK cyklist som går i samma tankar så kan vi väl ses på klubben vi 18:30.

Ha annars en bra dag. /J

Film från spurten på Mörksuggan

Kom i god tid till Rättvik för att se avslutningen på Mörksuggejakten, vilket skulle bli en mycket tight uppgörelse mellan Rättvikssonen Lars Bleckur, team Kalas båda Magnus Darvell och Mathias Wengelin. Såg ut att bli en duell mellan Darvell och Bleckur men på sista metrarna kommer Wengelin som skjuten ur en kanon och tar hem förstaplatsen.
Då jag har fel på videouppladdningen så kan ni se min video på min Twitter eller bloggkungen Öijers blogg

Dagens etapp på Touren är i full gång och sträcker ca 150 kilometer med 5(?) bergspris, så det finns en del poäng att plocka för dom som tampas om tröjan.

Mörksuggejakten...

Bär strax av mot rättivik ock mörksuggan, dock som åskådare iår pga brist på mönstrade däck och dämpning. Men nästa år så ska det fightas.

Idag kan ni också se nionde etappen av le tour på Eurosport, sändningen börjar ca: 14,00.

Dagens etapp sträcker sig från Belfort - Porrentruy. Le Tour 2012

Och idag får det bli en vilodag för min del, eller på sin höjd lite styrka för ben och bålen, för de senaste 3 dagarna har jag lyckats avverka över 240 km i ett INTE så lugnt tempo, så känner mig rätt nöjd då jag verkar återhämta mig mycket bra efter varje pass.

Sen kan jag passa på att fråga om det är någon själ som läser detta som har specialverktyget för att lossa innerkransen på en shimanobody. Det 29mm breda med 2 piggar i ändarna som får bodyn att lossna..
PM:a mig isåfall eller maila: jonatan.stark@yahoo.se
Har fått in något i navet eller om det måste servas, som inte låter som det ska. Dock är det ju träningshjulen men är man perfektioniost så ska det vara perfekt oavsett :)

Nej nu måste jag packa cykalrna och käka.

Ses i Rättvik. /J

100kilometer

Ledig idag så passade på i finvädret att bränna av ett distanspass.
Tog cykeln och cyklade mot Borlänge och vidare mot Bäsna och sedan rv71 mot Nås där jag sen tog en extra skarvning på 15km, så totalt blev det 100 kilometer idag. Hade bra tryck och fart så fick till ett snitt på 32kmh,

Och sen kan jag ju passa på att berätta nått mer eller mindre historiskt, jag har badat idag. Har säkert inte "njutit" av att bada i en sjö/älv på flera år men efter ett brännande hett cykelpass och i Bysjön med 23 grader varmt vatten Så va de underbart ;-)






Så imorgon blir det ett lugnare pass på 60-90 minuter.
Hörs imorgon... /J

Stum och utnyttjad

Känner att jag på nått vis ändå bemästrade monarken idag, nog för att dem lekte med mig stundtals men jag gav aldrig vika för dess kraft utan satte från början ribban och visade vem som var starkast...
Haha, poetiskt de där lät, men kan ärligt säga att den sista av intervallerna mådde jag dåligt, hade ute fixat 2 sekunder till med dagens ben.

Så här såg passet ut:
10 min intensiv uppvärmning 250 watt.
1 min 530 watt
2 min 420 watt
3 min 360 watt
4 min 350 watt
4 min 340 watt
3 min 360 watt
2 min 420 watt
1 min 530 watt
Avslutning 10 min ca 250 watt

Totalt lite över timmen men aktiv vila mellan intervallerna.

Och så här kan man se ut efter denna slakt,



Badboys på 6:an ni och ett glas ur "Djävulens box"

Monarkväder, eller?

Hur som helst så kör jag monarken idag



Vågar inte chansa Då det hänger åska i luften samt regnat hela eftermiddgen.
Så jag kör 1-2-3-4-5-4-3-2-1 intervaller idag med 1 min vila emellan. Watt kommer jag köra ca 330-500 beroende på intervallen.

Så önska mig lycka till...

Peter Sagan.

Dagens vinnare Peter Sagan, efter en överlägsen spurt i Boluogne-sur-Mer, i en osannolikt brant avslutning, dock mycket kort, cyklar Sagan i mål i nått som såg ut att vara stavgång på cykeln.
Skulle vilja se Wattdata från den spurten. Återkommer med det :)




Etapprofil.






Dagens.




Totalt, individuell.

För min egen del blev det idag ingen cykling, utan tog mig till gymmet där jag körde lite ben och bålträning. Det blev totalt 9 ser magövningar, 7 set benövningar samt 10 minuter intensiv uppvärmning på Xtrainer.
Men imorgon blir det ett träningsvarv runt sjön Runn.

Kosten idag:
F-havregrynsgröt
Mel-frukter
Lu-thaikycklinggryta och Avorioris.
Mel-vaniljfil och nötter.
Mid-müsli yoghurt och mackor.
Mel-färska jordgubbar fil och nötter.

Värdelöst vetande, men iallafall. :)

Btw så går en av Mark Wallbergs bästa filmer på TV11, Shooter.
Mycket sevärd, så det får avsluta dagen.

Ps. Dagens practical joke, kollegan var på lunch så jag passade på att vara lite lustig med hans kontorsdörr,





/J