Rullat av ett lugnare pass idag på cirkus 50 minuter, dock med 3 stycken pulshöjare, en varje kvart.
Sen hemåt å lagade mat (bild). Det blev kycklingfilé med pasta och pesto.
Recept, 4 pers:
5-6 kycklingfiléer.
10-15 champinjoner.
1 burk ananasbitar.
4 msk valfri pesto.
12-16 soltorkade tomater.
3 dl matgrädde.
3 msk chilisauce.
I kycklingbuljongstärning.
Salt, peppar, paprikapulver.
Pasta.
Do:
Kycklingen i ugnen i 35 minuter.
Förstek svampen i en kastrull med smör, blanda pesto+grädde och slå sen över. Tillsätt sen alla andra ingredienser och koka upp. Lär sjuda på mkt låg värme 15 min. Koka pastan.
Blanda pastan och peston och häll den över kycklingen.
Magiskt!!!!!!
Btw: är visst skådis också. ;)
30/15 x 10 x4 fick det bli ikväll
-
Ikväll blev det hårt igen. Det var dags för 30 sekunders intervaller med 15
sekunder vila på 130% av FTP 10
gånger och sen 4 sådana sett med 4 minuters vila...
0 Reactions to this post
Add CommentSkicka en kommentar