YES!!!!

Nervös så jag trodde jag skulle skita ner mig idag, när jag satt uppe vid bilbesiktningen, men hell yeah, den gick igenom utan problem.

Egentligen så hade jag inget att vara nervös över då jag har en ganska ny bil, men hur fan det än må vara med det så är jag alltid nervös när jag ska på det där förbannade stället.... baaah!

Synd på suckervädret idag då det hade varit fint med en 60-70 kilometare till kvällen efter jobbet, men nja, inte om det är 7 grader varmt ute, regn och blåsigt. Så antingen blir det ett besök på Falu CK för lite TC eller så skiter jag i det helt å hållet, för det börjar kännas lite tungt i benen efter 12 dagar med tung cykelträning och bara 1 dag med lite lättare/vila. Huuh!

Nej, nu är det strax lunchdax sen ska jag ner och jobba till 18;00, och på menyn idag står det...... LAXomelett. Mumma.

 

Ses... /J

hej!

Vart borta lite från bloggen, men nu så .

Kan berätta lite om helgen som varit. Tanken var att jag skulle och hejja fram cyklisterna på Borlänge Tour XC men jag hoppade in och jobbade för en kompis då det hänt något otäckt inom familjen, men innan jobbet så han jag klämma av Toftbyrundan som ligger på ca 50 kilometer, och går ifrån Knoppen ut mot Hökviken, vidare uppför mot Toftbyn, där viker man ned mot Ramsnäs och vidare mot Sundborn, i Sundborn passerar man bron och tar sedan höger upp mot Karlborn, sen tar man vänster framme i T-korsningen och höger över bron, genom Hosjö, över bron, tar vänster över järnvägen sen höger och passerar ÖB, sen följer man Strandvägen in till stan.

På lördagen blev det åter jobb fram till 16:00, sen stod de grillning på schemat men broder, för att sedan bli en jävligt lugn lördagskväll, då det var distansdax på söndsgsmorgonen. Tog cykeln vid 10-tiden på söndagen och cyklade upp till mor&far i Nås, en sträcka på ca 100 kilometer. Vädret var mycket fint och såklart mycket varmt, det var en härlig tur i skönt tempo.

Så igår var benen faktiskt lite trötta men brände ändå av 5 st fyror på lite över 300 watt på kvällskvisten, GAAH!

Så idag vet jag inte riktigt vad det ska bli för träning, men det lutar åt lite alternativträning och bål, och i morgon, om vädret tillåter, bli ett Skuggarvstempo, men mål på under 31 minuter.

Nej nu ska jag ta tag i lite saker här. 

 

ses, /J

Vädretute.nu

Tog bilen upp till föräldrarna idag för lite "ledigt" men också för att träffa mormor och morfar, som jag inte träffar allt för ofta.

Satt ute och fikade med far innan lunch sen la jag mig i solen för att få känna lite värme, och somna väl som en sten, vaknade efter 40 minuter helt sjöblöt i svett och efter att jag drömt en mardröm, men gick sen in helt yr och gjorde lunch innan Girot började.

Kändes nästan brottsligt att sitta inne på eftermiddagen idag när vädret är som det är, 21c i skuggan, helt makalöst härligt, och solsken från ljusblå himmel :D, men Girot är ju ändå Girot, så det tycker då jag är ursäkt nog :)

Men för att kompensera tiden inne så drog jag ut på en 4 milsrunda på racern, i chockartad motvind, men kände att jag klädde mig lite överdrivet mycket, med benvärmare, tröja+jacka, pjuh....

Men blev ett helt OK pass i alla fall med 163 i snittpuls, 194 som max.

Tog med min "andratelefon", en Nokia N8, för att kunna ta lite bilder. Blev väl inte så överdrivet många. Men ska ta lite flera under passen framöver. ;)

 

[gallery]

Ni vet väl att ni kan följa mig på : JONTESTARK

 

/J

Pollenkoll

Den här jävla pollenjäveln tar kål på mig, ööööh, och jag gjorde bort mig rejält inatt när jag la mig med fönstret öppet, så när jag vaknade så var både ögon och hals sprängda. Men det gav sig under dagen, och bättre blev det när jag köpte tabletter mot det, loratadadadada, nånting.

Hur som helst så testade jag ett riktigt intervallpass idag, dock inte utomhus, utan på TC inne i klubblokalen, och efter att kroppen blivit varm så gick det för jävla bra att trycka på över 300 watt. Körde ett gång 3 minutersintervaller och avslutade på 406 watt, utan någon som helst sjukdomskänsla i kroppen :)

 

[gallery]

 

 

testdag * 2

Ja den här dagen blev ju inte som tänkt med utgången visade sig vara hur bra som helst. Vi ta det från början......

Vaknade imorse och kände ett otäckt tryck över bröstet, men tänkte att det är väl bara för att jag sovit på mage eller nått. Men när det inte ville ge sig under förmiddagen så blev jag fundersam, plus att jag hade det jobbigt med andningen. Tänkte i alla fall att jag skulle ringa vårdcentralen och höra vad dom tyckte jag skulle göra. Men dom tyckte visst att jag skulle träffa en läkare, så fick en tid redan 3 timmar senare. Väl där så tog jag massor av prover, bl.a EKG, ut och in-andningsprov, blodprover (sänka) blodtryck, och sen lyssnade hon på hjärta lungor. Till min lycka så hade jag perfekta värden, så hon trodde det kunde vara astmasymptom eller allergi men chansen var ändå mycket liten för det. Men det skulle jag få svar på senare under nästa vecka. Hur som helst så känns det bättre ju längre dagen går, så hoppas på att det bara är tillfälligt.

Sen fick jag ju lov testa ny cykeln idag eftersom vädret inbjuder till cykeldans, och satan vilken maskin, sitter som gjuten, rapp som fan och exakt som inget annat, satans jävla äckligt nöjd alltså :)

Nej nu stänger vi igen butiken för idag :) Filmdax :)

night/J

iPhonebloggar

Testar att använda Wordpress iPhoneapp nu, verkar vara jävligt bra må jag säga. Verkar lätt att infoga bilder och andra media också... Vi gör ett fullständigt försök med bilder länkar och sånt...

Känns som en käftsmäll att det börja regna så fort jag fått ihop cykeln. För när jag fått klart allt och bar sugen på en premiär så öppna sig himmelen ä, helt idiotiskt, för jag vill inte köra första passet med spritt ny maskin i ösregn, nej du, det ska vara sol och torra vägar ;-) så till veckan ser det bra ut enligt YR.no
Så fick bli lite testcykeltränimg idag, dock i ett äckligt lugnt tempo för att komma igång igen, för kör jag för hårt direkt efter sjukdom så år risken stor för ett bakslag.

Annars så är det ju måstematch för Sverige idag i hockey-vm, och just nu står det 3-3, mot Tjeckien.

Lagade käk med broder på kvällskvisten med lillebrodern, hans ide till att göra rotfrukter i ugn, å dra på fan va gött. Va så längesen att ja inte ens minns hur de smaka.






Hitta även bra pris på blodpudding på CityGross 2 för 15:-, vilt billigt å vilt gött....



Nej nu hejar vi fram SVERIGE






/J

Pics

"Unboxed"

Uppackad, monterad och justerad.

Så gott som klar, nu fattas bara nya pedaler och montering av flaskhållare, sen ska jag bara gå ned till Cykel & Fjäll och köpa några spacers till gaffelröret, inte för att jag ska ha massa rör till övers utan så jag kan ut och testa flera olika höjder på styrstammen/styret innan jag kapar av det till lämplig längd. Vore ganska surt om man står där och har kapat av flertalet centimeter för mycket :/

Hur som så kanske ni fattar att det är min FUJI som kommit, det lite speciella med den här cykel är att den har Altamira Limited Team Edition Geox lackering, inget överdrivet speciellt men jävligt snyggt och ovanligt :)

Som sagt cykel är en Fuji SST 1.0 2012 Geox ltd.

D6 Aero Carbonram med integrerad sadelstolpe.

Dura Ace komponenter genomgående, undantaget bromsarna som är av märket Oval TPR 900.

Ritchey WCS Logic II styre.

Alx 550 hjul, ca 1400g /paret.

San marco sadel.

vikt; 6600g



/J

FOLLOW

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/3729378/jonte-stark-cyklist?claim=bmkhvrynk84">Följ min blogg med Bloglovin</a>

Lill-Lördag

Svettats som en gris i natt, jävulskt jobbigt när man vaknar och är helt kladdig av svett. Undrar vad det kan vara tecken på? Mycket i skallen skulle jag kunna tänka mig, men kan också vara så att kroppen gjort sig av med det sista i förkylningsväg, för idag känner jag mig inte ens snorig :)

Men vaknade till ett fantastisk SMS i alla fall;

Det finns nu ett paket att hämta hosi Falun. YAAAAAAY!

Äntligen så har den kommit, fy fan va härligt. Ska göra lite ärenden på förmiddagen innan jag hämtar ut den, bilder kommer...

 

Så nu ska jag väl ända kunna trappa upp träningen igen. har förut efter förkylningar nästa kört stenhårt igen för att man känt sig peppad och att liga "efter" men det har alltid visat sig på ett bakslag, så trappa upp i lagom takt första 1-2 veckorna.

Sugen på pannkakor? Testa detta...

Till 12 pannkakor behöver du

1 dl grahamsmjöl

2 dl siktat dinkelmjöl

0,5 dl fiberhavregryn

1 msk linfrön

6 dl minimjölk

4 st ägg

Stekfett: Arlas "Smör och Rapsolja" (innehåller 70 % nyttig rapsolja men med god smörsmak)

Till detta serverar jag skuren banan eller äpple, minikeso, kanel (och eventuellt lite honung).

Extra fiber har du i fiberhavregrynen, linfrön och grahamsmjöl.

Extra protein får du tack vare ett extra ägg, dinkelmjöl (mer protein än i vetemjöl) och minikeson.
Ca 460 kcal/portion (3 pannkakor, keso, 1/2 banan och lite honung)

/J

CHOCKERAD!

Den här dagen!

Mycket härligt har hänt idag, flera härliga nyheter..

Har för det första fått nytt jobb, eller nytt och nytt är det väl egentligen inte, utan det är tillbaka hos en av mina tidigare arbetsgivare, Telia Sonera Sverige vilket känns jävligt AWSOME, då jag efter ungefär 2 månader efter att jag sagt upp mig där ångrat mig, men det var så dax då, haha, men chansen kom av en slump så jag tog den direkt, trots att jag hade flera andra erbjudanden på bordet. Anledningen till det valet var att jag helt enkelt trivs nå så in i helvete bra är och att jag nästan aldrig känt att det varit pest att gå till jobbet. Och det är tack vare mina kära kollegor.

För det andra så kommer min cykel imorgon, FUJI SST 1.0 som jag längtat efter som faan. Men nu så ska den enligt posten anlända till ombud imorgon. Ska bli grymt kul med en ny maskin att spänna efter vägen. Sen när jag var till ICA så hade KADENS precis anlänt utan min vetskap. Har alltid prenumererat på den men uppenbarligen har den gått ut utan att jag kommit ihåg att förlänga den, så nu har man lite härlig "porr" tills ikväll ;)

Förresten ett nytt ballt och göttigt recept på G, håll utkik ;)



 

/J

Ny craving

Ny craving som jag fick ur ingenstans häromdagen... Har inte ätit skogaholmslimpa sen jag var 12 år, och helt plötsligt däck den bara upp i skallen...
Helt sinnessjukt gott bröd!!!!

Följ mig på Instagr.am

Förutom att dela med mig här av allt vad det nu kan vara så kan ni också kika in på instagram för att få lite bilder ur min vardag, och det gör ni genom er smartphone och appen instagram, jag heter JONTESTARK där.



Sen medan jag ändå har det färskt i skallen så tänkte jag dela ett recept på en smoothie som passar som komplement till frukosten exempelvis,

Proteinsmoothie

 1,5 dl mjölk

1 klick kesella

2 msk kaseinprotein

frysta hallon efter smak

1 banan
1 tsk valnötsolja (för Omega-3)

1 ägg

Mixa, låt stå en stund och mixa sedan igen.

Konsistensen blir krämig och tjock och mättnadskänslan lång!

Visst sen går det ju att kombinera andra frukter och bär till förbannelse men jag tycker just hallon/banan är jävligt gött.

Så testa!

/J

Planerar lite..

Förhoppningsvis så anländer min nya racer i början av veckan, (måndag eller tisdag), vilket jag nu räknar med då jag lämnade den "gamla" racern hemma vid mor och far. Plus att jag tänkte köra ett distanspass på lördag, alltså lite födelsedagsdistans för jag fyller 27 på lördagen, så man kan svulla rejält med tårta och kakkor och bullar, (se passet nedan)

Anledningen till att jag lämnade cykel nummer 2 där är att en polare eventuellt ska låna den på söndagen för att haka på ut på ett pass.

Sitter också och letar lite nya grejer till Sintesin. Tänkte eventuellt uppgradera framväxel, växel/bromshandtag och vev.

Tänkte eventuellt köra Sram red framväxel eller campa record/chorus. och Chorus carbo. ergo shifters, men har inte bestämt mig till 100%

Veven är jag sugen på en SL-K av carbonmodell.

 

Se nedan tänkte pass:

[gallery]

 

Nu får det bli soffa och film,

/Jonte

Myscyklig

Härlig söndagstur idag med lillasyster, och premiär tyr för henne på nya racern, och första passet som cyklist på riktigt. Det tog X antal år att viga in henne i cykelvärlden men de än som ger sig!!! Vi körde en för mig lugn runda i i lagomt tempo så att han från början skall lära sig tekniker, såsom rundtramp position på styret m.m men även växelsystemet och sittpositionen. Det rullade på bra och hon var bekväm nästan direkt i sadeln. Och givetvis ser hon redan fram emot nästa pass. Då ska vi träna ytterligare på rundtrampet med lite olika övningar...
För mig landande pulsen på 140 i snitt, och en bra känsla i kroppen efter den segdragna förkylningen som nu verkar lagt sig helt och hållet!!

Nu sitter jag och broder i bilen på väg åter till Falun...
Blir en lugn eftermiddag/kväll med lite Giro på Eurosport

Take Care /Jonte

I brist på annat så kan ett recept kanske va nått....

Är inget jätte fan av pannkakor över lag, men efter att ha snubblat över detta recept för en tid sedan så har jag helt och hållet ändrat mig gällande PÄNKÄJKS.

För jag har aldrig känt att jag bivit direkt mätt av vanliga pannkakor på "farmors vis", utan det har mer eller mindre varit för stunden i sådant fall...

Men jag kan garantera att dessa står man sig betydligt längre på, plus att dessa innehåller en stor mängd protein i jämförelse med traditionella kakor...

Ingredienser
240g äggvita
20g äggula
250g lätt kesella/mini keso
80g havregryn
1dl mini mjölk
1 tsk bakpulver
Sötningsmedel och kanel efter smak

Mixa allt under någon minut, så att det blir en fin pannkaksmet. Värm en reflonpanna på medelvärma. Ta ett dl mått och häll i smeten i pannan. Stek ordentligt ca 2-3min på varje sida.
Smeten räcker till ca 7-8 "tjocka" pannkakor.

Näringsvärde på en sats pannkakorna

Protein 67,4g
Kolhydrater 61,5g
Fett 16g
Kalorier: 670



Enjoy!!!

/J

Fredagsmorgonen...

 

Dödsregn igår, fortsatt pissväder idag, helt otroligt värdelöst. Men de är väl bara att härda ut tills bättre tider..............

Gjorde en kaliper mätning imorse för att se vaf jag har för kroppsfett %, vet att jag alltid har låg procent fett på kroppen, så ville få det svart på vitt huruvida det ligger till i siffror.

Jag använder mig utav en digital kaliper med extremt bra exakthet. WARRIOR KALIPER

Resultatet var ca 5.5% kroppsfett. vilket är mycket lågt (se tabell nedan)

Kroppstyp	Kvinna	Man
Essentiellt fett	10-13%	2-5%
Atlet	14-20%	6-13%
Fitness	21-24%	14-17%
Acceptabelt	25-31%	18-25%
Överviktig	>31%	>25%

Så kan ju med gott samvete svulla i helgen ;)

Efter regn kommer solsk....?

Man kan ju alltid hoppas, att solen kommer alltså.... Huruvida det blir med den saken innan och till helgen lär vi få se..

Hur som helst så känner jag nu att förkylningen från helvetet är så gott som borta. Så för att försäkra mig om det så köpte jag en flaska KAN-JANG för att verkligen lägga locket på.

Som ni kanske vet vid det här laget så kliar det rejält i fingrarna (läs benen) när nya bågen är på G. Hoppas på leverans i början av nästa vecka.. FUJI SST 1.0, om jag inte skrev de ;)
För övrigt kan jag väl också berätta att jag tackat ja till ett nytt jobb, eller ja nytt och nytt, tillbaka till Telia Sonera Ab, är jag jobbade fram till oktober förra året. Och anledningen till att jag slutade från början var att jag ville testa något nytt och bara göra något helt annat. Ska ta hela historien en annan dag :)

Filmtajm nu, C ya!

Torsdag

För att summera senaste två veckornas cyklande så görs det pinsamt nog på en hand, den här jävla förkylningen tog visst ett sjuhelvetes jävla grepp om både näsa hals lungor och bihålor. Men nu så ska skiten snart vara borta. Känner mig inte minsta febrig eller sjuk i kroppen, utan det är nu mer en känsla som är svår att beskriva, men men.

Hur som helst så testade jag ett pass häromdagen och körde lite tempointervaller, tänkte köra ca 4 mil, så när jag vände efter halva sträckan så var det som att bränna rakt in i en vägg. Jag har aldrig någonsin varit med om liknande motvind, det var något av det vidrigaste. Det var fullt sjå med att hålla sig över 27km/h. Men inget ont som inte har något gott med sig, för det blev ju en bra temopetapp där.

Så imorgon är det fredag, då skall syster invigas i cykelns fantastiska värld, då hon skall till Cykelcentrum i Borlänge och hämta ut sin beställda racer hojj. Härligt. Så välkommen sis!

Proteinmousse modell choklad

Testade en ny grej jag hittade på nätet här om dagen, en choklad mousse, och hör och häpna på receptet. Blev nästan avskräckt när jag läste det första gången, men huvudingrediensen är KIKÄRTOR. Och jag lovar, de här va snuskigt gott.

 

RECEPTET:

1 burk kikärtor (låter helt galet jag vet!)
30 g  proteinpulver
3 msk jordnötssmör
1 dl sötningsströ Stevia (Icas)
2 msk kakao
om man vill göra bollar så har man givetvis kokos och rullar i.

 

Testa detta, de är så jävla jävla gott.

Ny båge!

Idag small det högt kan jag lova, efter att jag har letat och letat, velat och velat, vägt fördelar nackdelar och andra delar, men till slut så kom jag till skott och köpte en FUJI SST 1.0 2012.

Förbannat grym hojj med full Dura Ace, ALEX lightweight hjul, Aero ram med integrerad sadelstolpe. 

Kommer bli awsome i sommar denna skönhet.